Упражнения с собственным весом тела на турнике развивают мышцы корпуса, укрепляют связки и сухожилия верхних конечностей. Начинающий спортсмен получает возможность сформировать прочный мышечный каркас и атлетическую фигуру без посещения фитнес-центра. Сегодня мы поговорим об усложненных занятиях. В статье представлены тренировочные программы подтягиваний для подготовленных спортсменов, желающих улучшить свои результаты.
Чтоб научиться быстро подтягиваться, нужно подготовить свои мышцы груди, спины, плечей, рук.
Нужно выполнять следующие упражнения:
1) Прыжок на перекладину и вис на ней.
2) Отжимания от пола, разным хватом( узким, широким, внутренним, внешним, широким)
3)упражнения на плечи.
Как и было сказано раньше, нужно начинать с тренировок на плечи, спину и т.д.
Перейдя к турнику первыми вашими шагами будет:
1) вис и раскачка на турнике
2) Запрыгивание на турник
3) подтягивание с прыжка
4) подтягивание с эластичной лентой( если есть)
Когда вы уже будете подтягиваться минимум 5 раз. Если хотите увеличить кол-во подтягиваний , нужно действовать по принципу "лесенки". Например, поставьте себе задачу подтягиваться 10 раз. И залезая на турник, начинайте 2 раза в неделю ,по 1 подтягиванию прибавляйте
Также распределите между тренировками, дни отдыха. Занимайтесь не чаще 3 раз в неделю, постепенно в будущем можно участить тренеровки.