Привет, друзья.
Завтрак
На завтрак омлет с салом, шампиньонами и зелёными овощами.
Завтрак:
- 1 ст. л. кокосового масла
- 2 яйца
- 10 гр. сала
- 55 гр. шампиньонов
- 16 гр. репчатого лука
- 50 гр. стручковой фасоли
- 55 гр. зелёного перца
- 30 гр. кейла
- кофе
- 15 гр. кокосового молока
- 20 мл лимонного сока в воду
КБЖУ завтрака: 437 / 20,5 / 35,8 / 5,9
Обед
На обед я пожарила брюссельскую капусту с куриным филе, салом и шампиньонами.
Обед:
- 100 гр. брюссельской капусты
- 63 гр. куриной грудки на пару
- 47 гр. сала
- 55 гр. шампиньонов
- 9 гр. репчатого лука
КБЖУ: 437 / 24 / 34,6 / 5,7
Ужин
На ужин я отварила кету на пару. Осилила только половину рыбы.
Ужин:
- 60 гр. кеты (1/2 стейка)
- авокадо 95 гр.
- 10 мл лимонного сока
- 100 гр. брокколи
- 50 гр. фасоли
КБЖУ ужина: 271 / 18,6 / 17,4 / 6,5
Итого за день
Выпила литр воды с лимоном, пару чашек кофе.
КБЖУ за весь день: 1145 / 63 / 88 / 18
Спасибо, что дочитали до конца.
Если вам понравилась статья ставьте лайк и подписывайте на мой канал Худею на КЕТО и LCHF.