Огромное количество ресурсов живёт в нашем собственном теле. Например, когда мы начинаем петь (звучать) внимание в любом случае переключается из головы в тело. а чтобы интонировать верно (попадать в ноты), нужно ещё внимательнее прислушиваться к своим телесным ощущениям. Поэтому так приятно и полезно петь именно песни с определенной мелодией.
Покричать в лесу или просто погудеть лёжа низкими звуками - это тоже отличный способ разрядки и переключения в состояние «я тело». Лично меня «гудение» лечит от головной боли, например.
Но прежде чем петь песни, можно для начала просто научиться переключать внимание в тело.
И вот упражнения для этого:
1️⃣Первое упражнение - «МЕДВЕДЬ ГРИЗЛИ»
Нужно встать и расставить ноги чуть шире плеч
Руки поднять и растопырить так, как будто у вас большие лапы и вы собираетесь кого-то ими схватить. Проще говоря - изображаем большого медведя гризли!
Растопырились и рычим, или можно издать звук в виде протяжного «УУУ». Чем сильнее энтузиазм при выполнении упражнения, тем больше гормонов счастья будет поступать в кровь)
Плюс такое упражнение будет уравновешивать соотношение гормонов стресса. Когда наше тело растопыривается во все стороны и звучит, то на ментальном уровне мы «увеличиваемся в размерах». Если вы понаблюдаете, то так ещё делают животные - прежде чем вступить в драку, они распушают шерсть или встают боком и выгибают спину, или вот как медведь гризли задирают лапы наверх и ревут. Всё это делается для того, чтобы своим увеличившимся размером заранее напугать соперника. Плюс на генетическом уровне тело помогает им сконцентрироваться и превратить состояние стресса в мощный инструмент действия и выживания. Тоже самое могут делать и люди)
2️⃣Второе упражнение «ЭЛЕМЕНТАРНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА»
Нам нужно зафиксировать внимание на основных точках, а именно:
СТОПЫ
КОЛЕНИ
БЁДРА И ЯГОДИЦЫ
ОБЛАСТЬ ТАЛИИ
ПЛЕЧИ
МАКУШКА
Для этого стоя на полу, желательно босиком или в носочках, делаем несложные манипуляции, поднимаясь вниманием снизу вверх:
💎перекат стопы с пальцев на пятку и обратно. затем шевелим пальцами ног.
💎чуть подгибаем колени и представляем себе что едем на роликах, сёрфе или сноуборде.
💎делаем круговые движения тазом. можно сделать неглубокие наклоны вбок и вперёд-назад.
💎поднимаем и опускаем плечи, разминаем локти и запястья, делая круговые движения для того, чтобы размять суставы
💎переводим внимание на макушку и аккуратно, без резких движений(!!!) делаем повороты головой влево-вправо, затем наклоны вперёд-назад и далее круговые движения по часовой стрелке и обратно
3️⃣Третье упражнение «вокальный зевок»
Зеваем со звуком! Но не закрываясь и сжимая зубы обратно, как в метро или на рабочем совещании, а наоборот наслаждаясь своим зёвом.
Расслабляем нижнюю челюсть и за ней вниз грудную клетку, диафрагму, бёдра, колени и стопы
Упражнение можно выполнять и сидя, и стоя, и лёжа. Лёжа есть опасность уснуть 😁 но если вам оно надо, то пожалуйста!
Упражнения незамысловатые, но работают 100% - проверено временем
и лично мной❤️
