Не устану повторять, гиря - уникальный снаряд, с которым никогда не скучно тренироваться. Более того, в зависимости от типа тренировки вы можете развивать различные качества. Выносливость, сила, развитие мускулатуры, все это вы сможете развить с гирей. Я за 2 месяца, смог похудеть на 5 кило. Об этом я и расскажу в этой статье.
Я давно искал программу тренировок на каждый день
После карантина и удаленной работы дома, я набрал порядка 6 килограмм. И честно говоря, растерял всякую форму. Но самое главное я потерял чувство режима. Мне стало лень тренироваться.
И для того чтобы вернуться в нормальный тренировочный режим, необходимы ежедневне тренировки. А не раз в несколько дней.
Идея ежедневных тренировок, после некоторого отдыха - уникальна и идеально подходит для таких вводных.( перерыв в занятиях, начало тренировок и тд)
В чем соль:
- Во-первых, формат ежедневных тренировок подразумевает небольшие нагрузки. Тк вы должны успевать восстанавливаться.
- Во-вторых, регулярность. Выполняя регулярно тренировки, без пропуска, вы быстрее приучите тело к занятиям спортом.
Но есть один важный момент, не переборщить с нагрузкой. Иначе вы просто бросите занятия через неделю. Начните с одного упражнения в день.
Тренировки с гирей
Я расскажу о своей тренировочной программе, если ее можно назвать таким громким словом. В принципе вы можете подобрать упражнения под себя. На свой вкус и цвет.
Итак как я говорил ранее, начните с одного упражнения. Я так и сделал.
Трастеры с гирей
Выбирайте сложное многосуставное упражнение. Подъем на бицепс, здесь не прокатит.
Я выбрал это движение, потому что оно задействует наибольшее количество мышечных групп и при этом отлично развивает функционалку.
Каких то особенностей при выполнении нет. По сути это связка из двух движений - приседание и жим гири.
Про технику выполнения этого движения рекомендую посмотреть ролик
Лично на мой взгляд, более важный момент - это сколько делать. И здесь принципиальный момент, вы не должны работать в отказ и необходимо работать на объем.
Те я начал с 10 повторений на каждую руку. И спустя два месяца добрался до 20 повторов на каждую руку.
Это не означает, что я за один подход выполняю 20 раз. Нет. Я разбиваю на комфортное количество повторов.
Выполнять каждый день одно и то же - скучно. По этому на следующий день я выполнял рывок гири
Принцип выполнения - тот же.
В результате мне удалось скинуть 5кило. Конечно это результат не самый эффектный. Визуально вообще сложно заметить разницу. Но это только начало.
Главное, что я сумел интегрировать тренировки в свою жизнь и улучшилось самочувствие. Да и вес начал падать, а не расти.
Советую вам тоже попробовать поработать в таком режиме. Лучше меньше но постоянно. Хватит смотреть на профессиональных спортсменов и пытаться повторить их тренировочные подвиги!!!