Я уже не раз писала в своих статьях, что самый эффективный и безопасный для здоровья метод похудения - это подсчет калорий. Но до сих пор находятся люди, кто думает, что это очень сложно, долго, надо заморачиваться, учиться считать, зачем мне это надо. Так вот, приложение для подсчета калорий именно для тех, кто не умеет считать и не хочет тратить на это много времени, но при этом хочет эффективно худеть. В приложении достаточно просто вписать все, что вы едите в граммах, а оно само все рассчитает за вас. Как это работает?
Приложений для подсчета калорий очень много, можно выбрать любое. Я расскажу про то, которым сама пользуюсь. Скачать его можно бесплатно в App Store или Play Market. Называется FatSecret.
На старте в приложение надо вписать ваши параметры: текущий вес, рост, возраст, желаемый вес, ваша активность в течении дня. Это нужно для расчета вашей суточной нормы калорий.
После заполнения анкеты, во вкладке "дневник питания" вы увидите поля: завтрак, обед, ужин и перекус. Эти поля нужно заполнять ежедневно, вписывая туда все, что попадает в рот. Библиотека продуктов и их калорийность достаточно большая, однако, если вы сами приготовили сложное блюдо, его может не быть в списке. Здесь придется посчитать калории самим, а как это сделать я писала в статье Учимся считать калории готовых блюд. Примеры. Для большей точности можно указывать фирму продуктов, т.к. бывает, что одни и те же продукты разных фирм, разной калорийности.
Помимо приложения для подсчета калорий нужны кухонные весы.
Если вы часто готовите одно и то же блюдо, его можно сохранить. В дальнейшем, вы просто будете добавлять его из списка сохраненная еда, там уже будет нужная калорийность.
Помимо сохраненной еды, есть вкладки рецепты, еда, недавно употреблиемое блюдо, часто употребляемое.
В "Рецептах", можно посмотреть интересные блюда пользователей приложения. В рецепте будет сказано время приготовления, ингредиенты в граммах и КБЖУ. Его удобно добавить в свой дневник питания.
В "дневнике питания" можно найти такую информацию:
- Сколько у вас суточная норма калорий и сколько осталось еще калорий употребить;
- Подробно расписано сколько белков, жиров и углеводов вы съели;
- Такие параметры, как холестерин, сахар, натрий, клетчатка;
- Можно добавить упражнения, которые выполняли и сколько часов спали.
Во вкладке "Вес" можно вписывать свой текущий вес и отслеживать, как он меняется. Каждую неделю приложение вам напоминает, что пора посмотреть, насколько изменился вес.
Вот так просто работает приложение. Помимо похудения, здесь можно выбрать набор веса или сохранить текущий вес. В соответствии с этим рассчитается норма калорий.
Приложение упрощает весь процесс подсчета калорий, делает похудение легким и безопасным. Необходимо помнить, что на интуитивном питании вы не добьетесь быстрых и качественных результатов. Тем более, если физическая активность низкая.
Легкого похудения!