Здравствуй, дорогой читатель!
11 часов вечера, вам нужно спать, но вы не можете отложить телефон. Когда вы всё же решаете сдаться, ваш разум мечется над всем, что вы только что прочитали. Вы просыпаетесь в изнеможении, но первым делом берёте телефон, чтобы проверить заголовки.
Знакомая ситуация? Если это про вас, то вы (впрочем, как и я полгода назад) попали в западню, которая называется думскроллинг.
Что такое думскроллинг?
Думскроллинг (от англ. doomscrolling) - это чрезмерное чтение неприятных новостей в телефоне или компьютере.
Хотя термин «думскроллинг» существует уже некоторое время, но в этом году он привлёк больше внимания, поскольку люди одержимо читают плохие новости в интернете и не могут остановиться.
В связи с вынужденным нахождением дома, без наших регулярных занятий и развлечений мы постоянно обсуждаем и читаем негативные новости. И эта фиксация вредит нашему здоровью: настроение ухудшается и растёт беспокойство.
Почему так сложно остановиться?
Психологически думскроллинг связан с беспокойством нашего мозга о том, что будет дальше, о нашем выживании в этом мире. Он пытается контролировать неконтролируемое.
Ему кажется, что чем больше информации он получит, тем больше мы будем защищены от вероятных опасностей. И в этом случае негативная информация кажется мозгу более ценной, чем позитивная.
Как можно читать новости без беспокойства?
Хотя невозможно совсем избежать тревоги при чтении новостей, можно уменьшить её интенсивность за счёт:
- ограничения времени чтения
- ограничения количества источников
- добавления времени на расслабление
Заранее решите, сколько времени вы хотите тратить на чтение новостей каждый день и какие авторитетные источники хотите проверить. А затем спланируйте способ успокоиться, когда закончите.
Вы можете установить таймер и перейти прямо на новостной сайт, который хотите прочитать. По окончании выделенного времени займитесь чем-то приятным: например, прогулкой, прослушиванием музыки, просмотром забавного видео или физическими упражнениями.
Что сделала я
Когда я обнаружила у себя эту "болезнь", то решила бороться с ней более кардинальным способом: перестала даже начинать читать новости (чтобы не увлечься). В моём случае подействовал принцип "всё или ничего".
Я посчитала, что самые важные новости мне обязательно расскажут друзья, так зачем тратить своё время и нервы на то, чтобы себя расстраивать.
Кстати, не бойтесь сообщить близким, когда вам нужно отдохнуть от разговоров о неприятных событиях. Вы почувствуете себя лучше, а ваши друзья и семья поймут, что они тоже могут делать перерыв, когда им это нужно.
В конечном итоге всё сводится к балансу. Быть информированным важно, но не менее важно уделять внимание своему психическому здоровью.
А наблюдаете ли вы за собой увлечение негативными новостями? Как с этим боретесь или собираетесь бороться?
Статья была полезной? Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации!