Не случайно в Древней Греции прыгунов в длину называли «летящие над землей». Впервые, как вид спорта, прыжок в длину входил в состав пентатлона (пятиборья), который был включен в программу олимпийских игр древности еще в 648 году до н.э. Тогда при прыжках атлеты использовали своеобразные гантели, которые при отталкивании отбрасывались назад. А как самостоятельный вид легкой атлетики прыжок в длину вошел в программу гимнастических состязаний типа олимпийских игр в Афинах в 1859 году. Через год в Англии Г. Пауэл показал результат 5,29. (ежегодные большие игры Оксфордского университета). Это один из самых ранних достоверных результатов, дошедших до наших дней.
Сегодня рекорд мира принадлежит представителю США Майку Пауэллу — 8,95. (1991год, Токио).
Рекордсменом России является Александр Миньков — 8,56. Результат был показан на Чемпионате России 16.08.2013 года в Москве.
Прыжок в длину с разбега является скоростно-силовым упражнением. При изучении техники прыжка условно можно выделить четыре фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление. В каждой фазе решается вполне определенная двигательная задача. Так, в разбеге создается горизонтальная скорость, в отталкивании — вертикальная. В полетной фазе необходимо сохранять устойчивое вертикальное положение тела, при приземлении нужно коснуться песка в яме для приземления как можно дальше и, не потеряв равновесия, выйти вперед. Результат прыжка в длину в основном зависит от величины начальной скорости вылета и угла вылета.
Предлагаю подробнее изучить все фазы прыжка.
Разбег. Исходным положением, из которого прыгун начинает движение является положение высокого старта. Оно способствует стабильному выполнению разбега для обеспечения точного попадания на место отталкивания. Длина разбега у женщин около 30м, у мужчин доходит до 40-45м. В начале разбега наклон туловища достаточно большой, но по мере приближения к бруску для отталкивания наклон туловища уменьшается, а скорость бега увеличивается. Для полноценного отталкивания положение туловища должно быть вертикальным.
Отталкивание. При выполнении последнего шага в разбеге колено толчковой ноги поднимается меньше и постановка ноги на брусок производится быстрым перекатом с пятки на всю стопу. На брусок для отталкивания нога ставится почти выпрямленной в коленном суставе, готовая выполнить работу большой мощности. После постановки ноги под действием инерции тела происходит некоторое сгибание ее в коленном и голеностопном суставах (амортизация). Маховая нога, согнутая в коленном суставе, выполняет энергичное движение вперед-вверх. Одновременно прыгун выполняет быстрый мах руками, сохраняя при этом вертикальное положение туловища.
Полет. Фаза полета характеризуется устойчивым вертикальным положением тела и создания условий для более выгодного вынесения ног для приземления. После отталкивания от бруска перед приземлением могут выполнятся различные движения в полете. Форма этих движений определяет способ прыжка и его название: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы». Каждый из них имеет свои положительные и отрицательные стороны. Мы выберем вариант прыжка «согнув ноги» из-за его простоты в исполнении и в обучении. Оттолкнувшись, прыгун около 1/3 — 1/2 длины прыжка летит в положении шага, а затем подтягивает толчковую ногу к маховой и, подняв колени согнутых ног к груди, готовится к приземлению.
Приземление. Разгибание ног в коленных суставах происходит перед самым касанием песка. Во время приземления прыгун сгибает ноги в суставах, наклоняет туловище вперед и после окончания приземления выходит из ямы.
Приступать к освоению техники прыжка в длину с разбега следует после определенной беговой работы, включающей в себя непосредственно сам бег, а также различные упражнения скоростно-силового характера для развития скорости бега, увеличения длины и частоты шагов, а также овладения правильной техникой бега. Только после подготовки организма к нагрузке — выполнения подготовительной части занятия т. е. разминки, включающей в себя: разминочный бег; общеразвивающие упражнения; специальные беговые упражнения и ускорения можно приступать к практическому освоению техники прыжка в длину с разбега. Предлагаю некоторые средства для обучения технике разбега:
- равномерное пробегание отрезка 25-30м, начиная бег с высоким подниманием бедра;
- пробегание отрезка 25-30м с переходом в ускорение;
- бег с высокой частотой движений с переходом в ускорение;
- пробегание отрезка 20-30м с ходу с увеличением темпа движений;
- выполнение разбега в 11-15 шагов в секторе для прыжков с увеличением темпа движений в конце и попаданием толчковой ногой в обозначенный квадрат 60см;
- эстафеты с преодолением горизонтальных препятствий.
Средства обучения отталкиванию в сочетании с разбегом:
- из положения стоя — толчковая нога впереди на всей стопе, маховая сзади (30-40см) , вынести маховую ногу вперед-вверх, поднимаясь на толчковой ноге, руки выполняют широкое беговое движение (имитация отталкивания).
- то же упражнение выполнить с одного шага, с 3-5 шагов;
- прыжки в длину с разбега с приземлением в яму.
Обучение движениям в полетной фазе:
- прыжок с 3-5 шагов разбега с приземлением в положении «шага».
- то же упражнение, но перепрыгивая гимнастический мат;
- прыжки способом «согнув ноги» с увеличением длины разбега, отталкиваясь от дорожки и от бруска. Средства обучения приземлению:
- прыжки в длину с места: одиночные, двойные, тройные с далеким вынесением ног на приземление, садясь в яму, с выходом вперед.
- прыжки в длину способом «согнув ноги» с короткого и среднего разбега, вынося ноги на приземление за отметку в яме.
При каждом повторении упражнения обучаемому ставится конкретная задача по овладению отдельных деталей техники и ритма прыжка в целом.
Обучение технике выполнения прыжка в длину с места.
Основная особенность упражнения заключается в отрыве ног от земли с такой силой, которая поможет преодолеть как можно большее расстояние в полете.
и.п.- ноги на ширине плеч у линии старта;
отвести согнутые в локтях руки назад-вниз;
согнуть тазобедренные и коленные суставы;
зафиксировать, не отрываясь от земли стопы ног;
сделать резкий выпад руками впереди себя;
подтянуть суставы тазобедренной части;
активно разогнуть ноги в коленях;
резко оторваться от земли.
Во время полета нужно:
- вытянуться всем телом до прямой линии, плавно разгибая колени;
перед приземлением опустить руки, вынести стопы вперед;
Контакт с поверхностью должен осуществляться легко и плавно. Для равновесия колени согнуть, руки вынести вперед. Это поможет предотвратить травмы суставов и их связок.