Если в результате пандемии ваша кровать превратилась в офис с частичной занятостью, возможно, пришло время переехать в тихий уголок - оказывается, хорошая гигиена сна является обязательным условием для контроля нашего веса. И это тот самый негативный эффект, который плохой сон может оказать на ваше здоровье.
В новом исследовании при участии 120000 человек, обнаружили связь между неадекватным сном и индексом массы тела (ИМТ) 30 или более, который считается ожирением 1 степени. И не потребовалось много времени, чтобы увидеть разницу: участники с ИМТ выше 30 имели дефицит сна всего на 15 минут по сравнению с остальной группой, то есть спали чуть более шести с половиной часов.
«Хотя мы не можем определить направление связи, эти результаты подтверждают идею о том, что режим сна связан с контролем веса и общим состоянием здоровья» - пишут авторы исследования. Предыдущие исследования показали, что лишение сна приводит к высвобождению «гормона голода» грелина, который стимулирует аппетит. Это совпадает с падением уровня лептина - гормона, который обычно подавляет желание поесть. Между этим и эндоканнабиноидной системой, которая регулирует множество функций организма и может вызвать «переедание», экономия на сне может буквально добавить несколько дюймов к вашей талии.
Как тогда нам хорошо выспаться.
Точное количество сна, которое нам нужно, зависит от вашего возраста и может варьироваться от 7 до 9 часов в сутки в возрасте от 18 до 64 лет. Национальный фонд сна рекомендует, чтобы вы спали всю ночь. Установить время бодрствования, будь то будний день или выходные, а затем рассчитать время отхода ко сну на основе этого, чтобы вы попали в ритм постоянного режима сна. Также поможет режим отхода ко сну, поэтому выделите от 30 до 60 минут, прежде чем лечь в кровать, чтобы у вас было время отключиться от стимулирующих электронных устройств, поскольку они излучают синий свет, который может помешать выработке гормона, регулирующего сон, мелатонина. Используйте оставшееся время, чтобы сосредоточиться на расслабляющих действиях, таких как растяжка, чтение или медитация, чтобы расслабиться.
Конечно, наблюдение за тем, что вы едите, также поможет сбросить вес и лучше спать. Мы знаем, что определенные продукты, которые мы потребляем, могут мешать сну. Самым очевидным с точки зрения стимуляции бодрствования является кофеин. Также не забывайте воздержаться от приёма острой или кислой пищи перед сном, так как лежачее положение может усилить изжогу от этих продуктов и помешать появлению умиротворения глаз.