Оксигенация организма является одним из ключевых условий для укрепления и поддержания хорошего иммунитета. Между тем, из-за стресса и ажиотажа в настоящее время мы имеем дело с эпидемией гипервентиляции.
Правильное дыхание очень важно для профилактики, диагностики и лечения многих заболеваний. Но можете ли вы вообще дышать неправильно?
Конечно! Большинству из нас все равно, как мы дышим. Пожалуйста, наблюдайте за своим дыханием и спросите себя: дышу ли я через нос или через рот? Я часто вздыхаю? У меня тяжелое дыхание? Верхняя часть груди движется заметно? У меня часто заложен нос? Я просыпаюсь с сухим ртом? Уже несколько ответов на это означает неправильное и особенно чрезмерное дыхание. Это проблема цивилизации. Даже 100 лет назад большинство из нас занимались физическими упражнениями около четырех часов в день: им приходилось гулять или работать в поле. За последние 50 лет образ жизни полностью изменился, и это привело к дыханию. К этому добавляется стресс и плохое питание: мы едим слишком много, а еда плохого качества.
То, что мы едим, действительно влияет на качество дыхания?
Переваривание и сжигание всего, что мы едим, включает производство углекислого газа. Если мы едим больше обработанных продуктов, полных химии и консервантов - это требует гораздо больше работы со стороны тела. Кроме того, поздний прием пищи для последнего приема пищи повлияет на то, как вы дышите ночью. Следующим элементом является психика и уровень повседневного стресса. Сегодня мы подвергаемся воздействию несравненно большего количества раздражителей с большей частотой и масштабом, чем раньше. В результате способность концентрироваться ухудшается. Время, в течение которого мы смогли сосредоточиться на чем-то одном, также было сокращено, в то время как вокруг много электронных устройств, которые требуют от нас сосредоточения в течение короткого времени. Эта ситуация связана с более частым доминированием симпатической нервной системы, то есть той, которая возникает при стрессе. Мозг связывает ее с опасностью.
Но мы говорим не о чрезвычайно стрессовых ситуациях, а о повседневной жизни.
В прошлом стресс всегда был связан с очень интенсивной физической нагрузкой, борьбой или бегством. Метод более быстрого дыхания через рот и верхнюю часть груди, который был запущен в то время, дал нам преимущество. И хотя преследующий тигр превратился в босса, кредит, амбиции или теща, а физические усилия исчезли - механизм остался. Эффект постоянной стимуляции - это хронический бессознательный стресс, который влечет за собой сублиминальное напряжение мышц, дыхание через рот и часто удерживает воздух во вдохе. В результате очень сильного стресса мы дышим быстрее и через рот в течение нескольких месяцев, потому что у нас появилась новая привычка. Возврат к нормальному, физиологическому дыханию требует усилий и решимости. Он состоит в основном из практики правильно подобранных дыхательных упражнений, которые относительно легко выполнять.
Каковы последствия хронического нарушения дыхания?
Чрезмерное дыхание влияет на все аспекты здоровья и способствует развитию различных заболеваний. Кратковременный вдох и выдох лишнего воздуха не представляет угрозы и не приводит к постоянным изменениям в организме. Ситуация меняется, если кто-то дышит быстрее и глубже в течение длительного времени - месяцев или лет. Легкие затем регулярно пропускают через них увеличенное количество воздуха. Как следствие, такой человек выделяет больше углекислого газа, чем этого требуют физиологические и метаболические потребности. Влияет на уровень рН крови, приводит к сокращению гладких мышц в кровеносных сосудах и дыхательных путях, нарушает обмен веществ и функционирование организма.
И рН крови напрямую связан с иммунитетом организма.
На первый взгляд, предмет иммунитета тела и дыхания может показаться не таким очевидным. Но оксигенация организма является одним из ключевых элементов для укрепления и поддержания хорошего иммунитета. Уровень углекислого газа в крови оказывает решающее влияние на течение нормальных биохимических процессов в организме.
Все связано друг с другом.
Объединение широкого спектра симптомов и недомоганий от различных систем и органов с частотой и глубиной дыхания может показаться смешным, но все внезапно становится ясным и очевидным, если мы понимаем механизм снабжения кислородом тканей и клеток и роль углекислого газа.
По-видимому, наиболее опасным для здоровья является гипервентиляция, то есть слишком быстрое и слишком поверхностное дыхание.
Синдром гипервентиляции впервые был описан в 1937 году; тема была популяризирована проф. Константин Бутейко. Основная идея его метода и роль упражнений, которые он разработал, заключается в восстановлении физиологического дыхания. Правильное дыхание в состоянии покоя тихое, спокойное, регулярное и диафрагмальное - мы дышим нижней частью грудной клетки, только через нос, днем и ночью. Физиологическое число вдохов в минуту составляет 10-12, а средний дыхательный объем составляет около 500 мл, то есть минутный воздухообмен составляет 5-6 литров в минуту. И хотя никто не сомневается в том, что 10 приемов пищи в день вредны и вредны для здоровья, идея чрезмерного дыхания на первый взгляд кажется странной. Парадокс в том, что чем больше и чаще дыхание, тем более гипоксичен организм. Хроническая гипервентиляция тонкая, скрытый и в отличие от острой гипервентиляции, часто остается незамеченным. Многие из нас могут вдыхать вдвое или даже втрое больше воздуха, чем требуется физиологией, не осознавая этого и не связывая его с нашими собственными недугами. Чрезмерное дыхание может быть следствием обоих психологических факторов (стресс, беспокойство); и биохимический (аллергия, уровень гормонов, но также алкоголь, кофеин, лекарства или наркотики). Добавив к этому биомеханические факторы, такие как перегрузка костно-мышечной системы, неправильная осанка и движения привычки, позы дефектов, и даже культурные факторы, такие как плоский живот. Для данного человека это может быть один фактор или комбинация многих. и даже в три раза больше воздуха, чем требуется физиологией, не осознавая этого и не связывая его со своими собственными недугами. Чрезмерное дыхание может быть следствием обоих психологических факторов (стресс, беспокойство).
Каковы симптомы чрезмерной гипервентиляции?
Плохая концентрация, ненадежная память, ощущение слабости, постоянное напряжение, головная боль, резкие мысли, раздражение, помутнение сознания, приступы паники, проблемы со сном, храп, апноэ, хроническая усталость, общее истощение ... Система кровообращения реагирует с учащенным, нерегулярным сердцебиением, ненормальным ритм, экстрасистолы, стеснение или боль в груди и повышенное давление. В дыхательной системе заложен нос, проблемы с пазухами, нехватка воздуха, кашель, хриплое дыхание, частые зевки, храп, ночное апноэ. Мы также можем упомянуть рефлюкс или синдром раздраженного кишечника.
Это очень обширные симптомы ...
Да, именно поэтому они связаны с возникновением и течением различных заболеваний. Астма, ринит, болезнь пазух, гипертрофия миндалин, гипертония, храп, ночное апноэ, неглубокий и прерывистый сон, синдромы тревоги, приступы паники, чрезмерный стресс, депрессия, синдром хронической усталости, гипертония, аритмии, аллергия, импотенция - это всего лишь некоторые заболевания, связанные с хронической гипервентиляцией.
Поможет ли нормализация дыхания улучшить мое здоровье?
Конечно. Дыхательные упражнения по методу Бутейко уменьшают дыхательный объем и учат дыханию носа днем и ночью, пока вы спите. Они являются очень эффективной дополнительной терапией при лечении астмы, а также храпа и ночного апноэ.
Чем они отличаются от других методов?
Практика с методом проф. Бутейко, прежде всего, нормализует дыхательный объем, учится дышать чуть меньше и чуть медленнее, что связано с тонким ощущением потребности в воздухе во время упражнений. Что отличает его от других, так это то, что он привлекает внимание к тому, как вы дышите круглосуточно. После занятий участники получают рекомендацию регулярно заниматься спортом в общей сложности около 60 минут в течение дня - со временем это позволяет исправить вредную привычку и вернуться к постоянному физиологическому дыханию. Уже после 10–14 дней упражнений некоторые участки ослабевают или полностью исчезают.
Что если мы хотим начать дышать правильно сегодня?
Одно из упражнений для улучшения работы диафрагмы очень простое - лягте на спину, на пол и положите книгу на живот. Старайтесь дышать так, чтобы оно поднималось при вдохе, а затем опускалось при выдохе. Конечно, мы переходим на носовое дыхание. Также важно применять некоторые методы релаксации, такие как медитация или визуализация, прогрессивная релаксация или аутогенная тренировка - они вызывают расслабляющий отклик в организме, что автоматически приводит к замедлению дыхания и уменьшению дыхательного объема.