Всем привет.
Сегодня опять хочу поговорить на тему мужского гормона - тестостерона.
Если вы поняли (по статье или просто), что у вас снижен уровень тестостерона. Назревает вопрос - а как его поднять?
Скорее всего надо пойти от факторов, которые повлияли на снижение уровня тестостерона.
Если у вас плохой сон - улучшите его!
Высыпайтесь! Спите хотя бы 8 часов в сутки. Ложитесь раньше! В целом это позитивно повлияет на ваше качество жизни.
Стресс нужно убрать или минимизировать его!
Доказано, что долговременный психологический стресс повышает уровень кортизола, который снижает тестостерон. В силу своих персональных характеристик или обстоятельств не все могут избавиться от стресса. Остается лишь минимизировать дискомфорт. Например применять дыхательные упражнения, медитации или прогулки, больше проводить времени со своими домашними животными.
Больше физической активности.
Любая физическая активность положительно сказывается на уровне тестостерона. Займитесь силовыми тренировками.
Если есть лишний вес - его нужно сбросить.
Выбирайте правильные продукты.
О них есть в статье Продукты, которые я ем для повышения тестостерона
Небольшой чек-лист:
- Сбросить лишний вес
- Нет лишнего веса - исключить дефицит калорий.
- Включить в рацион жиры
- Отказ от вредных привычек
- Кушать продукты с витамином D
- Заниматься силовым тренировками
- Спать минимум 8 часов в день
- Минимизировать стресс
