Один из важных инструментов, который помогает понять наши сны, проследить в них закономерности и повторяющиеся мотивы, - это, конечно, дневник снов. Как правильно фиксировать свои сны на бумаге? Четких и универсальных правил не существует. Делайте это так, как вам душа велит. Приведу лишь несколько рекомендаций, которые позволят сделать записи эффективными и не обременительными.
Используйте план-шаблон для записей. С чего начать? Этот вопрос часто становится стеной между нами и бумагой. Порой, прежде чем написать строчку или две, мы мучительно подбираем слова, которые при переводе на бумагу теряют смысловое значение. Попробуйте использовать план-шаблон для своих записей. Пусть он будет единым для всех ваших записей. Не слишком строгий, но и не совсем уж вольный. Примерный план записей, я приведу в конце статьи.
Фиксируйте детали. Содержание некоторых снов трудно перенести на бумагу в той последовательности, в которой развивался сюжет сновидения. Да, собственно, и сюжета как такового может не быть вовсе. Или он укладывается в скупые пару предложений. Например, «...я встретила подругу и мы о чем-то долго говорили...» - вот и весь сюжет. В таких случаях важно обращать внимание на детали и фиксировать их. Как была одета подруга во сне, что вас особенно привлекало в ее образе? О чем именно вы говорили? В каком пространстве вы были вместе? Знакомо оно вам или нет?
Ткань сна может не иметь четкого узора, но из деталей порой складывается масштабное полотно.
Обратите внимание на эмоции. Зафиксировать эмоциональную картину сна важно для интерпретации символов. Эмоции дают направление в трактовке. Что вы чувствовали во время сновидения? А какие эмоции переполняли вас после пробуждения? Попробуйте присваивать своим чувствам не только короткие определения, но и рассмотреть их оттенки, подбирайте им сравнения с природными явлениями. Это позволяет запоминать эмоции в динамике.
Как я уже сказал, эмоции помогают найти более точную трактовку сна. Например, пережив кошмар во сне, мы можем проснуться с чувством облегчения и даже в хорошем настроении. Стоит ли фиксироваться на негативных знаках и их интерпретации, если в целом сон, вероятно, сулит избавление от них?..
Добавьте анализ. Кажется, что аналитическая часть сновидений наступает тогда, когда на бумаге уже зафиксирован ваш сон. Это верно, но ничто не мешает включать в ваш дневник анализ конкретного сна, поскольку ключи к интерпретации могут находиться и в этой плоскости. Именно в тот момент, когда вы закончили основное изложение, попробуйте ответить тут же на бумаге на несколько простых вопросов. Что по-вашему означает сон? Что вас особенно удивило во сне? Что показалось знакомым? Кому бы вы могли полностью поведать об этом сне? О чем из этого сна вы никогда и никому бы не рассказали? Ответы на подобные вопросы порой оказываются существенней, чем само сновидение.
Приложение
План-шаблон для записи сновидений
Данный шаблон — лишь пример организации дневника сновидений. Вы можете составить свой собственный, важно, чтобы он способствовал быстрому и максимально подробному описанию сна. Итак:
Во сне я… (опишите содержание);
Цвет моего сна был… (опишите в несколько словах цветовую палитру);
Во сне мне понравилось… (можете использовать отрицательную конструкцию — что не понравилось);
Особенно мне запомнились такие детали… (не забывайте по возможности описывать цвет и форму деталей);
В моём сновидении мне показалось странным/удивительным/шокирующим… (выберете любые эпитеты, которые посчитаете подходящими для описания);
После пробуждения мои эмоции и настроение были… (опишите ваши чувства от сна после того, как вы проснулись).
Сладких снов!
Главный дизайнер «Ателье сновидений» Кот Баюн