1) Откажитесь от красного мяса и наваристых сухих бульонов, отдав предпочтение морской рыбе и овощным супам.
2) Ешьте как можно меньше поваренной соли. Она задерживает жидкость, что вызывает отёки, повышенное давление и лишний вес, помимо этого солёная пища буквально вымывает из костей кальций. Замените её морской солью и присаливайте ею уже готовые блюда.
3) Полностью исключите копчености, колбасы и полуфабрикаты.
4) Основой вашего рациона должны стать натуральные продукты - овощи, каши из цельных зёрен, и конечно же, богатые кальцием зелень и кисломолочные продукты, они укрепят кости и помогут улучшить обмен жиров.
5) Сахар можно употреблять не более 30 г. в день (4 ч. л.). Торты, пирожные - исключаются. Если хочется сладкого,можно съесть зефир, мармелад, фруктовые желе.
