За что я люблю «человека разумного», так это за право выбора, которое у него есть!
И за привилегию, совершать этот выбор осознанно, принимая последствия, которые он несёт.
Я уже писал о ЧЕТЫРЁХ ОСНОВОПОЛАГАЮЩИХ ФАКТОРАХ ЗДОРОВЬЯ в одной заметке.
Хочу напомнить лишь о том, что именно сон должен быть на первом месте, как в начале пути к исцелению, так и всю оставшуюся жизнь, для сохранения здоровья и достижения активного долголетия.
Исследования показывают, что достаточный и регулярный сон критически важен для здоровья.
Что взрослым необходимо от семи до девяти часов беспрерывного сна каждую ночь.
От того как и сколько мы спим, зависит:
- Уровень восприимчивости к стрессу
- Способность к адаптации в сложных ситуациях
- Работа эндокринной системы
- Гормональный баланс
- Когнитивные способности
- Правильный обмен веществ
- Кодирование и консолидация памяти
Хочу и вам предложить выбор!
Из списка ниже, выбирайтесь любой вариант или сразу несколько, на перспективу!
А уже затем решайте: нужна ли вам такая перспектива или пора уделить внимание сну.
Выдержка из совместного заявления
- «Американской медицинской академии сна»
- «Общества исследования сна»
«Сон менее 7 часов в сутки на РЕГУЛЯРНОЙ основе связан с неблагоприятными последствиями для здоровья, в том числе:
- увеличение веса и ожирение
- диабет
- гипертония
- болезни сердца
- инсульт
- депрессия
- повышенный риск смерти
Сон менее 7 часов в сутки также непосредственно связан с:
- нарушением иммунной функции
- усилением боли
- ухудшением работоспособности
- увеличением ошибок
- повышением риска несчастных случаев
Сон менее 6 часов в сутки увеличивает риск смертности от всех причин на 12%
Исследования показывают, что взрослым нужно от 7 до 9 часов здорового сна.
Людям с хроническими заболеваниями может потребоваться гораздо больше времени на сон - может быть 8 или 10 часов.
Некоторым требуется 12 часов и я не считаю это проблемой. Скорее именно столько нужно сна для человека, из-за нарушений в его организме, для восстановления и ремонта.
Отходить ко сну необходимо до 22:00, самое позднее в 23:00 часа.
Необходимо следовать этому режим РЕГУЛЯРНО.
В следующей публикации про БАЗОВЫЕ ПРАВИЛА НОРМАЛИЗАЦИИ СНА и про СОННЫЕ ТРАВЫ.
Михаил Купряхин,
интегративный нутрициолог & AIP Certified Coach
