Сон является одним из самых загадочных процессов в организме. Казалось бы в нём нет никакого смысла, ведь во время сна мы не подключаемся к зарядке, не отключаем никакие функции, проще говоря вообще ничего не происходит. Просто принимаем горизонтальное положение, практически не двигаемся несколько часов и глаза держим закрытыми.
Но на деле всё совершенно иначе. Именно во сне отдыхает психика, происходят тысячи химических реакций в клетках, а мышцы восстанавливаются. И здесь приходится задумываться над тем, как спать правильно и как получить максимум от этого процесса. Начиная разбираться мы выясняем, что сон делится на фазы и не всегда идёт на пользу. Отсюда все эти проблемы, когда проснулся как выжатый лимон или не выспался, а то ещё хуже - вздремнул 20 минут, теперь никак не вспомнишь кто ты и в чём твоё предназначение.
Сон делится на несколько циклов, каждый из которых важен по своему. Прерывание или спутывание их между собой влечёт все те негативные последствия, которые вам известны. Криштиану Роналду специально нанял профессионального сомнолога, который составил план сна, чтобы тот восстанавливался быстрее и всегда был в форме. Очень важно понять что такое быстрый и медленный сон, чтобы спать правильно.
Медленный сон и 4 его составляющих
Медленный сон это самый длинный цикл. Он начинается с первых секунд и длится до утра. Поочередно меняются 4 стадии медленного сна, а в промежутках каждые полтора часа проскальзывают фазы быстрого сна. В общей сложности соотношение медленного и быстрого сна примерно 80 на 20 в пользу первого.
Дремота
Начинается всё с дрёма, когда активность всего организма слегка замедляется. Человек чувствует расслабленность, пребывает в ощущении релакса. Пульс замедляется, температура тела слегка снижается, веки становятся тяжёлыми, движения глазных яблок редкими, нервная система постепенно ослабляет своё влияние, возникает чувство спокойствия. Избавляясь от лишних процессов мозг, который не успел остановить свою активность, способен выдать решение проблемы, если таковая мучила человека в течении дня. Разбудить человека на этой стадии очень просто, а главное это не нанесёт ему вреда.
Дремота длится считанные минуты и занимает всего 5% от общего времени проведённого в постели. Водители часто используют дремоту для быстрого восстановления, так как иногда достаточно вздремнуть всего 20 минут, чтобы продолжить путь без опаски уснуть за рулём.
Сонные веретена
Это вторая стадия сна, которая усугубляет все происходящие во время дремоты процессы. Пульс снижается ещё немного, нервная система успокаивается, сознание отключается. На этой стадии мышцы полностью расслаблены, происходит их восстановление, отдых всего тела максимальный, человек уже не в силах рассуждать и думать, связь с реальностью потеряна. Самая продолжительная стадия, занимает почти 55% всего сна.
Дельта сон
Короткая фаза дельта сна характеризуется активацией сердечной мышцы. Кровь начинает двигаться активнее, дыхание учащается, все ткани и клетки снабжаются кислородом и питательными веществами. Организм по-прежнему держит сознание выключенным, но усиленно занимается восстановлением всех органов на клеточном уровне.
Глубокий дельта сон
Самое максимальное погружение в сон происходит на этой стадии. Тело расслабленно полностью, а вот на уровне химических реакций учёные обнаружили интересные наблюдения. Именно во время глубокого дельта сна увеличивается синтез белка, выработка гормонов, усиливается кровоснабжение головного мозга, следовательно регенерация тканей происходит наиболее эффективно. Все нервные и психические процессы сильно замедленны, сны спокойны и запомнить их невозможно. Ни один сон, который мы видим в период глубокого сна, рассказать не получится, память в этот момент просто не работает.
Некоторые специалисты считают, что именно глубокий дельта сон ускоряет старение организма. Чем больше человек пребывает в этой фазе за свою жизнь, тем быстрее он состарится. Это предположения, неизвестно насколько они соответствуют действительности, но сомнологи склонны с данным убеждением соглашаться.
Все циклы сна и чередование его стадий
В целом сон здорового человека выглядит следующим образом:
Первый цикл - дремота, сонные веретена, дельта сон, глубокий дельта сон, быстрый сон.
Второй и последующие циклы - сонные веретена, дельта сон, глубокий дельта сон, быстрый сон. С третьего цикла глубокий дельта сон как правило исчезает.
То есть со второго цикла дремота уже отсутствует, а с 3 или 4 пропадает и глубокий дельта сон, в остальном всё чередуется по-прежнему. Заканчиваются стадии медленного сна, наступает быстрый сон и по кругу.
Таких циклов за ночь 5-6. В идеале они проходят с 22-00 до 4 утра. То есть ложиться спать рекомендуется примерно в 21-30, потому что здоровый человек засыпает за 15-30 минут. Если не получается, то это уже бессонница, нужно искать причины. Так вот с 22 до 4 проходят все циклы, а затем человек продолжает спать, но фазы медленного сна уже не происходят.
То есть при нормальном и здоровом сне с 4 утра медленные фазы отсутствуют, так как восстановление организма завершено и необходимо готовиться к пробуждению. А вот как быстрый сон способствует нормальному пробуждения, сейчас расскажу.
Быстрый сон и его особенности
Быстрый сон напоминает стадию дремоты, но это только внешне. То есть человек вроде бы дремлет, но в его организме в этот момент происходит сверх активная деятельность. Мозг работает в полную силу, порой даже лучше, чем при бодрствовании. Мышцы расслабленны, но из-за импульсов мозга, вызванных его высокой активностью, происходят подёргивания конечностей, движения глазных яблок.
Сны, которые мы видим в фазу быстрого сна, очень яркие, насыщенные информацией и сюжетами, а главное мы их запоминаем. Порой человек может рассказать увиденное в мелочах. Если же кто-то утверждает, что ему вообще не снятся сны, значит фаза быстрого сна ему не знакома, это не фатальное, но нарушение циклов ночного отдыха.
Значимость данной фазы очень высокая, так как именно в период быстрого сна происходит выработка серотонина, усваивается полученная в течении дня информация, нервная система проводит анализ произошедшего, активирует мозг в направлении поиска решения.
В свою очередь преобладание быстрого сна над медленным приводит к тому, что человек просыпается разбитый, уставший, измученный. Именно по этой причине за норму принят 8 часовой сон с 22 до 6, в котором после 4 утра уже отсутствует меленный сон. Люди вошедшие в этот ритм успевают пройти все циклы, в первых двух получают рациональные сны, затем наступает период максимального восстановления, а с 4 утра яркие и запоминающиеся сновидения, после чего пробуждение проходит легко.
Из негативных последствия быстрого сна можно отметить повышенный риск инсульта и инфаркта. Сердечная мышца после максимального расслабления вдруг приступает к активным сокращениям и такой перепад может привести даже к смерти. Люди которые уснули и не проснулись, просто не пережили переход от медленного сна к быстрому.
Почему стадии могут нарушаться
Чаще всего люди осознанно нарушают правильный ритм, потому что ночью многие оправляются в развлекательные заведения, либо смотрят футбол по телевизору. Бывает, что рабочий график не позволяет ложиться в 22 и просыпаться в 6, при чём делать это ежедневно. По итогу человек выбит из колеи, сон ненормальный и это принимает хроническую форму.
К физиологическим причинам плохого сна можно отнести депрессии, психические расстройства, возрастные изменения и физические травмы. Стоит также сказать, что сон и здоровье взаимосвязаны, так как без сна человек не чувствует себя здоровым, а при проблемах со здоровьем не может нормально спать. Круг замкнулся.
Пробуждение в фазу быстрого сна
Идеальный расклад для человека, если он самостоятельно просыпается в период быстрого сна. То есть с 22 до 4 прошли все необходимые циклы, организм полностью восстановился, затем человек видит яркие сны, мозговая активность повышается, нервная система активизируется, пульс приходит в норму, выработка гормонов на нужном уровне, состояние организма близкое к бодрствованию.
При пробуждении в этот момент человек не испытывает усталости, напротив он бодр, силён, в хорошем настроении. Современные гаджеты способны считывать информацию и выявлять момент, когда владелец фитнес браслета находится в стадии быстрого сна, чтобы разбудить его именно в этот момент.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки. Спасибо!