Этому упражнению научил меня отец, когда мне было 9 лет. С тех самых пор оно мне ни раз пригодилось. В 2015 году меня призвали в армию и началась моя бурная служба в ВС Рф. К слову о физической подготовке, мы очень много бегали и занимались на турниках. К моему большому удивлению, большинство сослуживцев не умели делать "Подъём с переворотом". Для меня это было странно, ведь будучи не окрепшим мальчишкой, я смог научиться этому полезному элементу.
В процессе изучения данного элемента будут развиваться разные группы мышц, такие как: мышцы живота, спины, рук и ног. Так же он тренирует вестибулярный аппарат. Этот элемент является базовым упражнением во многих спортивных дисциплинах.
Переходим к теоретической части. Полный обзор Вы можете посмотреть в этом видеоролике:
Перед изучением этого элемента Вам необходимо уметь уверенно подтягиваться хотя бы пять раз. Так же Вы должны освоить скручивания из виса на перекладине и держать хоть какой-то уголок (3 секунды минимум).
В идеале хорошо бы уметь выполнять прямое поднятие ног к перекладине в количестве трёх раз минимум. Не расстраивайтесь, если Вы чего-то не умеете делать из вышеперечисленного. Вполне реально, что Вам может удаться изучить элемент за счёт импульса раскачки или методом проб и ошибок. Но для чистого исполнения я рекомендую всё это уметь.
А теперь переходим к практике. Рассмотрим два варианта исполнения "подъёма с переворотом": 1 - после подтягивания, 2 - из виса.
Разберём первый:
Поэтапно:
А теперь разберём второй:
Поэтапно:
Для более комфортных тренировок советуем использовать спортивную магнезию или кожаные перчатки. Приобрести их можно здесь: магнезия; кожаные перчатки.
Надеюсь, Вам было интересно и Вы для себя узнали что-то новое. Если Вы уже умеете выполнять данный элемент, то какое количество подряд способны сделать?
