Почему раньше я не занималась спортом? Были ограничивающие убеждения.
"У меня плохая генетика, и это не поможет, нет сил, нет денег, нет мотивации... Спорт только для тех, у кого нет детей". И все в таком духе.
Проводя интенсив по расхламлению, я отвечала на вопросы участниц о порядке и ко мне пришло озарение: у меня то же самое. Я говорю, что Расхламафон (мой онлайн-курс по наведению порядка в своем доме) - не курс с теорией, это система с набором инструментов, которая помогает дойти до результата! А про себя думаю... А что, если выстроить путь к спорту, применяя методы Расхламафона?
Если вы тоже хотите прийти к ЗОЖ, ставьте лайк. А я расскажу, что помогло мне.
1. Мечта - Цель - План
Любую мечту нужно превратить в цель и прописать план ее достижения. Четкое видение результата с делением на конкретные шаги.
2. Образ жизни
Надо принять тот факт, что это не временное решение, а образ жизни. Выбор дался мне трудно - я понимала, что обратного пути не будет.
3. Быть готовым к сложностям
Я приняла тот факт, что первое время будет непривычно, сложно. Надо осваивать новые рецепты, а я не любитель готовить, тщательно читать составы и т.д. По опыту моих учениц я понимала, что уже через месяц начну привыкать, и процесс не будет отнимать много времени и сил.
4. Подотчетность
Мотивации хватает ненадолго, сама я быстро сдамся. Нужен кто-то, кому я буду подотчетной. Кто-то заинтересованный в моих результатах. Кто не даст халтурить. А я знала - попытки будут.
5. Системность
Нужна четкая проверенная система. Информации много. Написал в гугл - готовый план питания. Зашел в ютуб - тренировки на любой вид и вкус. Но по кусочкам не выстроишь система. Да и материал часто противоречивый.
6. Технические ошибки
Мои ученицы при самостоятельных попытках допускают технические ошибки и сводят все на "нет". Я допускаю ошибки в спорте и питании. Нужен эксперт, который поведет меня комплексно и будет предупреждать или исправлять мои ошибки.
7. Сравнивать себя только с собой
Было очень некомфортно в спортзалах, когда я сравнивала себя с окружающими, которые круто тренируются. Помог мне инструмент Расхламафона - "лучше хоть как-то, но сегодня, чем идеально, но никогда". Я ни разу не могу отжаться, а по количеству бёрпи за минуту побила все антирекорды. Но мне не стыно. Я смеюсь над собой вместе с тренером и развиваюсь по своему пути, сравнивая себя только с собой.
8. Заплатить высокую цену
И я буду мотивирована выжать из тренировок максимум. Я не искала тренера и зал подешевле, мне важно, чтобы качество и стоимость были на одном уровне.
9. Рассказывать об этом
О занятиях я сообщила своим подписчикам в Инстаграме, а также своим друзьям. Как же страшно мне было говорить об этом, особенно после стольких неудачных попыток! Но я это сделала умышленно по двум причинам: ответственность перед другими - дополнительный страховочный крючок на пути к цели, и я хотела, чтобы люди начали задумываться о ЗОЖ. В компании проще, и вместо булочек, печенек и чипсов, на столе будут появляться здоровые продукты.
10. Найти точку опоры
Я нашла свою. Она помогала мне разрушить мысль "спорт не для меня, генетика работает вовсю". В этом мне снова помог порядок. Когда-то эта сфера была для меня непостижимой, но я справилась - смогу и со спортом.
11. Найти союзников
Я сразу же уговорила мужа идти со мной на тренировки
12. Не гнать
У меня был пример учениц, которые хотели сразу получить результат. Быстро зажигались и быстро отчаивались. Нужно настроиться, что результат будет не раньше, чем через 3 месяца.
13. Мониторить результат "До/После"
Это отличная мотивация продолжать. Когда забываешь, что было "До", кажется, что стараешься впустую. Ты видишь только то, что еще не сделано, и забываешь, как много уже достиг.
14. Поощрения
Награждать себя даже за небольшие успехи.
15. Вставать и идти дальше после откатов
Не испытывать чувство вины. Побеждает не тот, кто не падает, а тот, кто упал, встал и пошел дальше.