Все наверняка слышали фразу от родителей что компьютер и телефон вреден для глаз,осанки и для всего тела вообще.
Задумывались ли вы о такой проблеме как влияние гаджетов на осанку? А ведь проблема действительно есть! Оглянитесь вокруг! Сын залез с ногами на стул, причем подогнув одну из них, во время компьютерной игры – здравствуй искривленный позвоночник! Жена готовит новое блюдо, согнувшись в три погибели, чтобы подсмотреть его рецепт с экрана телефона, лежащего на столе – привет сутулость! Даже вы сами не задумываетесь о том, что идете с опущенными плечами, пытаясь отправить очередное сообщение коллеге. Из-за всех вот этих «мелочей» и развивается нарушение осанки.
Влияние гаджетов на осанку: к чему мы в итоге можем прийти
Наши бабушки и дедушки знают, насколько ценен позвоночник. Они никогда не будут наклоняться, чтобы рассмотреть что-то на экране телефона. Лучше они поднимут для этих целей на уровень глаз сам гаджет. И дело не только в плохом зрении!
Теперь посмотрите на остальных людей — влияние гаджетов на осанку у них самое что ни на есть прямое, причем в самом негативном ключе. Мы наблюдаем целый поток сутулых людей, которые спешат по своим делам, ища что-то в своем телефоне. И редко кто из них поднимает гаджет выше собственных плеч.
Да, сегодня интернет, социальные сети, игры и прочее отнимают у нас не только драгоценное время, но и не менее драгоценное здоровье. В среднем на «общение» с телефоном у человека уходит до 4 часов в день. Это, не говоря еще про планшет, компьютер или ноутбук! Если соединить это все вместе, то цифра может достигнуть более 8, а то и 10 часов!
Занимаясь ежедневными делами и выполняя свою профессиональную деятельность, мы даже не задумываемся о своей осанке. Мы отвечаем по телефону на бегу, зажимая гаджет между ухом и плечом, ведем деловую переписку на ноутбуке, склоняясь над ним все ниже и ниже, играем за компьютером, принимая в азарте самые немыслимые позы. И даже на задумываемся о том, что неправильное положение тела приводит к тому, что позвоночник испытывает колоссальные нагрузки.
Как поза с телефоном влияет на осанку
В среднем вес головы взрослого человека составляет 4-5 кг. Т.е. если голова не наклонена, то на позвоночник всегда действует один и тот же вес. Наклоняя голову, мы увеличиваем нагрузку как на шейный, так и на грудной отделы позвоночного столба.
Недавно были проведены интересные исследования, изучающие взаимосвязь между наклоном головы и нагрузкой на позвоночник. Так:
- при наклоне головы на 15 градусов нагрузка на спину возрастает до 12 кг;
- наклон в 30 градусов увеличивает нагрузку до 18 кг;
- 45 градусов прибавляет позвоночному столбу еще 22 кг;
- наклон в 60 градусов увеличит нагрузку до 27 кг.
Именно под наклоном 60% держат голову большинство людей, читающих текст на своем мобильном. Вот такая вот неутешительная статистика!
Вот почему длительное применение телефона, планшета или смартфона становится одним из главных врагов для позвоночника. Боли в шее, усиленная нагрузка на мышцы и связки – все это приводит к нарушению осанки в верхних отделах позвоночного столба.
Как справиться с влиянием гаджетов на осанку
Уменьшить негативное влияние гаджетов на осанку помогут следующие рекомендации:
- Не используйте гаджет при ходьбе
Помимо ухудшения осанки такое поведение портит зрение и снижает концентрацию внимания, что чревато уже совсем другими последствиями.
- Общайтесь с гаджетом сидя
А еще лучше так, чтобы телефон или планшет находились на уровне глаз.
- Делайте физкультминутку
В нормах работы за компьютером есть одно очень замечательное правило: делать 10-минутный перерыв каждый час. Конечно, это правило преследует цель дать отдых нашим глазам. Но почему бы одновременно не дать отдых и позвоночнику.
Если у вас дома имеется шведская стенка, то просто повисите на верхней перекладине или турнике пару минут. Поверьте, ваш позвоночник будет вам несказанно благодарен. Наклоны вниз, перемещаясь руками по перекладинам, прогибы в спине, скручивания и прочие полезные элементы благотворно повлияют на позвоночный столб. А для их выполнения понадобится даже меньше, чем 10 минут.
Как компьютер влияет на зрение
Мифы и реальность
Распространено мнение, что вред компьютера для глаз заключается в излучении вредных волн, с которыми приходится мириться, так как ПК стали неотъемлемой частью современной жизни. На самом деле вредное излучение было только у первых мониторов. От их электронно-лучевых трубок действительно исходили сильные электромагнитные волны. Но сейчас доказано, что даже они не производили особого воздействия на человека.
Современные экраны вообще ничего не излучают в силу своего жидкокристаллического устройства. Чтобы они не наносили ущерба здоровью, достаточно правильно подобрать яркость и контрастность. Картинка должна быть четкой, шрифт – легким для чтения. Тогда зрительные органы будут легко воспринимать картинки и работа пойдет без лишнего напряжения.
Не нужно тратить деньги на самую дорогую и качественную технику с целью сохранения здоровья. Самые обычные плоские мониторы абсолютно безопасны. Достаточно правильно выставить на них настройки – так, чтобы изображение было качественным. Тогда буквы на экране воспринимаются не хуже, чем на бумажном листе.
Негативное влияние на зрение
Ни один офтальмолог не станет утверждать, что связи между ухудшением способности видеть и работой на ПК нет. Эта зависимость прослеживается, но влияние компьютера очень индивидуально.
Взрослый человек, длительно работающий за ПК, может испытывать неприятные ощущения. Врачи называют такое явление «компьютерный зрительный синдром». Обычно он сочетается с синдромом сухого глаза.
Его симптомы:
- туман и пелена;
- двоение предметов;
- снижение зоркости;
- боль под веками;
- покраснение склеры;
- жжение, ощущение песчинок под веками.
Что касается близорукости, у взрослых даже долгое нахождение за монитором не может вызвать этого нарушения рефракции. Другое дело дети. Их органы зрения только формируются. Ежедневная долговременная фиксация взгляда на расположенных вблизи картинках способна вызвать прогрессирующую миопию. Зрительные органы так устроены, что для них естественным является смотрение вдаль. Если же нужно посмотреть вблизи, глазные мышцы напрягаются. Со временем они уже не могут как следует расслабиться, и глаз остается в состоянии «настройки» на ближнее видение.
Так появляется миопия. Это спутник современной жизни, так как сейчас человеку приходится не любоваться природными ландшафтами, а смотреть на близкие и средние дистанции.
В группе риска по ухудшению зрения находятся дети, молодежь и те, кто имеет наследственную предрасположенность к близорукости. Таким людям лучше больше гулять на улице, ежедневно бывать на природе.
Если же ребенок или подросток вынужден долго находиться за компьютером, как уменьшить вред? Достаточно обучить его правильной гигиене труда. Каждые 20 минут необходимо делать перерыв, посвященный специальной глазной гимнастике для школьников. Всего несколько несложных упражнений снимут усталость ребенка, расслабят мышцы, улучшат кровоснабжение сетчатки. В результате получив аттестат, выпускник сохранит хорошее зрение.
Причины компьютерного зрительного синдрома
Почему же глаза после долгой работы на компьютере устают и болят? Когда человек неподвижно сидит по нескольку часов и смотрит на одинаковые объекты, расположенные на близком расстоянии, утомляется цилиарная мышца. Она отвечает за аккомодацию – так называется способность видеть на разных расстояниях. Цилиарная мышца поддерживает хрусталик. Она находится в напряжении, когда человек смотрит вблизи и расслаблена, когда он глядит вдаль.
Вторая причина появления дискомфорта в том, что за экраном редко моргают. Яблоки пересыхают из-за того, что слезная пленка не восстанавливается на роговице с положенной периодичностью. Так возникает синдром сухого глаза. Эта патология приводит к неприятным ощущениям, желанию поморгать, смочить лицо водой.
В таких случаях врач прописывает искусственные слезы. В начальной стадии заболевания достаточно закапать их один раз. Когда патология усугубилась, искусственные слезы нужны уже постоянно.
Слезовосстановительные капли бывают жидкими, вязкими и гелеобразными. Они отличаются в основном по консистенции и составу консервантов. Лучше приобретать лекарство без консервантов, особенно тем, кто пользуется контактными линзами.
Как уменьшить влияние компьютера
При работе на ПК главное правильно организовать рабочее место. Монитор должен находиться не ближе чем в 50 сантиметров от лица. Нельзя работать в полной темноте – глаза при переходе с ярко освещенного пятна в сумрак быстрее устают. Идеально, когда свет падает сбоку под углом 90 градусов. Если на мониторе не предусмотрена защита от бликов, нужно обязательно закрыть шторы легкими занавесками.
Очень важно соблюдать режим труда и отдыха. Для ребенка допустимая суточная нагрузка составляет 4 часа, для взрослого – 6 часов. Раз в час, как минимум, следует делать перерыв. Кроме этого, очень желательно каждые 10-15 минут делать кратковременные паузы.
Удобно установить специальную программу, которая будет блокировать работу через определенные промежутки времени. Она не даст забыть о том, что пора на отдых.
Нельзя забывать о подпитке глаза изнутри питательными веществами. Полезно принимать антиоксиданты, поливитамины, препараты с черникой.
Вывод. Несмотря на то, что современные мониторы лишены электромагнитного излучения, работа за ПК негативно влияет на зрение, особенно детское. Чтобы не нанести ущерб способности видеть, нужно минимизировать влияние компьютера на глаза человека: правильно оборудовать рабочее место, делать перерывы и не превышать допустимую суточную нагрузку.