Каждый день мы сталкиваемся с проблемой боли в спине, мы тратим много денег на лекарства и врачей, но забываем о самом главном - упражнениях!
Я подготовил парочку хороших заданий для вашей осанки и спины, выполнять их нужно изо дня в день, желательно с утра или же вечером (после тяжелого рабочего дня) .
Прошу внимание :
1. Наклон с руками за спиной
Техника:
Встаньте прямо и отведите руки за спину.
Сомкните ладони вместе.
Наклоните корпус и поднимите руки вверх, отводя их как можно дальше вперед.
Выполняйте это упражнение для осанки, раскрывая плечи и грудной отдел.
Спина не должна округляться!
2. Кошка
Техника:
Опуститесь на четвереньки, ладонями упритесь в пол.
На вдохе прогнитесь в спине, задержитесь на 5-10 секунд и на выдохе округлите спину.
Движение должно осуществляться за счет прогиба в грудном и поясничном отделе.
Не прогибайтесь только в пояснице, чтобы не травмировать ее!
3. Подъём корпуса с руками за головой
Техника:
Выполняется лежа на животе.
Скрестите пальцы за головой и поднимите верхнюю часть туловища вверх.
Не давите руками на голову и не напрягайте шею!
Живот должен быть подтянут, тяните пупок к позвоночнику.
