Упражнения для плоского живота - лучший способ избавиться от дряблой кожи. Для того чтобы иметь возможность похвастаться плоским животом, мало соблюдать даже самую эффективную диету. В большей степени необходимо выполнять правильно подобранные упражнения с задействованием мышц живота. Дочитайте до конца и вы узнаете - самые эффективные упражнения, правила тренировок и ошибки, которые допускают при работе с мышцами живота.
Как выполнять упражнения - основные правила:
- При выполнении упражнений на плоский живот и бока категорически запрещается блокировать ноги (о лестницу или скамейку) в этом случае работают поясничные мышцы, а не мышцы живота.
- Правильно дышите. При сокращении мышц - выдох, при расслаблении - вдох.
- Выполняя упражнения на плоский живот и бока, смотрите вверх.
- Необходимо "сутулиться". В отличие от подавляющего большинства силовых упражнений, упражнения на плоский живот и бока, предполагают выгибания спины (особенно в поясничной области).
Ошибка, при выполнении упражнений на плоский живот:
Главная ошибка при выполнении упражнений для плоского живота и боков - это ежедневное выполнение упражнений. Лучше всего делать упражнения с перерывом. Следует помнить, что во время силовых упражнений в мышцах возникают микротравмы - разрыв мышечных волокон. Это естественное явление, которое особенно желательно для набора мышечной массы, однако вам этого не нужно, поэтому вы не должны делать упражнения для живота каждый день - мышцам, расположенным в этой части тела, нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Для этого достаточно одного дня отдыха.
Перед тем, как приступить к тренировкам - разомнитесь!
Не стоить думать, если вы занимаетесь упражнениями для мышц живота, то и разминать нужно только их. Это заблуждение, перед тренировкой на отдельные группы мышц необходимо разминать все тело, т.к. это единый организм и он должен быть готов к тренировкам полностью, а не частично.
Упражнение 1:
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к коврику и на ширине плеч. Голова лежит на полу.
Выдох: начните поднимать голову, направляя подбородок к груди.
Вдох: когда войдете в положение ровного сиденья.
Выдох: вернитесь в исходное положение.
Количество повторений: 3 подхода по 4 повторения.
Упражнение 2:
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, лежат на полу, руки вдоль тела.
Выдох: ноги вверх, под прямым углом.
Вдох: задержите ноги в положении "верх".
Выдоx: в исходное положение.
Количество повторений: 3 подхода по 4 повторения.
Упражнение 3:
Исходное положение: Голова и лопатки / грудь приподняты над ковриком. Ноги вытянуты к потолку. Обе руки направлены вперед.
Вдох: опустите обе ноги и спину на коврик.
Выдох: вернитесь в исходное положение.
Количество повторений: 3 подхода по 4 повторения.
Упражнение 4:
Исходное положение: лежа на спине. Поднимите грудь. Руки на затылке. Ноги приподняты, согнуты в коленях под прямым углом и раскрыты на ширину бедер.
Вдох: как подготовка
Выдох: поверните грудь вправо. Подведите левое плечо к правому колену. При этом вытяните ногу вперед.
Вдох: удерживайте позицию.
Выдох: поверните грудь в другую сторону и поменяйте ноги.
Количество повторений: 3 подхода по 4 повторения.
Упражнение 5:
Исходное положение: голова и лопатки подняты над ковриком. Правая нога вытянута и поднята над ковриком, левая - согнута в колене.
Вдох: подтяните правую ногу к груди, левую ногу выпрямите и удерживайте на весу.
Выдох: поменяйте ноги.
Количество упражнений: э подхода по 4 повторения на каждую ногу.
И так в течении 1 месяца. Результат гарантирован.
Продолжение следует......................