Любой мужчина хотя бы пару раз в жизни пытался преобразить свой пресс, но результата так и не было, так в чём же проблема?
Давайте начнём с того, что большинство людей не правильно понимают, какую конкретную функцию выполняют мышцы живота.
Начнём с того, что мышцы живота крепятся от грудной клетки и до лобковой кости, это говорит нам о том, что непосредственная функция пресса( кроме стабилизации корпуса) это притягивание этих двух точек друг к другу. А значит, что обычные упражнения в которых мы поднимаем туловище или ноги не совсем эффективны. Здесь на себя всю функцию берут подвздошно поясничные мышцы.
Но пресс устаёт значит он тоже участвует в упражнении, в чём проблема?
Ответ на этот вопрос довольно прост, в подобных упражнения мышцы живота выполняют функцию стабилизатора корпуса, а следовательно не включаются в работу полноценно. У вас же не растут предплечья от того, что вы ежедневно носите тяжёлые сумки из магазина, с прессом точно так же.
Так каким способом прокачать свои мышцы живота?
Как следует из выше написанного, задача пресса это совмещения лобковой кости с грудной клеткой, а значит максимальное включение мышц живота происходит в упражнениях где есть скручивание. Например протягивание рук вдоль ног. Так же стоит помнить о том, что большое количество повторений не приводит к гипертрофии мышц(увеличении из объёма). Необходимо выполнять упражнения до отказа в интервале от 12 до 20 повторений (25-40 секунд). Ключём к успеху является именно время, а не количество повторов. Организм не считает сколько раз вы подняли туловище, в нём происходят различные химические реакции (например распад молекул атф) занимающие тот самый промежуток в 25-40 секунд, что в последствии и будет стимулировать ваши мышцы к росту.
Так же есть и второй способ, увидеть на себе заветные кубики. Наверное вы уже догадались - сжигание жира.
Стоит заметить, что локально жир сжечь невозможно. В каких пропорция он запасается в теле, в таких же он и тратится. Природный механизм, ничего не поделать.
На самом деле диета вещь далеко простая и не страшная, порой достаточно отказаться от чая с сахаром или от всего одной булочки перед сном и результат будет виден уже через пару недель. Самое главное правильно выйти из диеты, а главное соблюдать временной период этой самой диеты. Почему-то об этом умалчивают многие тренера, то ли от незнания, то ли ради вашего скорого возвращения. Наверное жиросжигание это лучший способ достичь заветной цели для большинства. Ну а конкретные способы для сжигания подкожного жира я разберу в следующей статье.