Покажу 5 эффективных упражнений для пресса.
Количество повторов и кругов с каждым разом нужно увеличивать, чтобы мышцы постоянно находились в тонусе.
Сразу стоит сказать, что без питания пресс смогут увидеть не все, поэтому вот ссылка на программу питания: 1 неделя и 2 неделя
Так же в дополнение к упражнениям хорошо помогает вакум.
1 упражнение
Скручивания крест - накрест
Как делать: принять горизонтальное положение, руки за головой в замок. Одновременно нужно достать локтем правой руки левое колено и наоборот.
Стараться не опускать плечи на пол
2 упражнение
Планка
Упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса.
Как делать: есть много разных версий планки, вот одна из них.
Необходимо встать на локти и держать спину ровно (не нужно провисать или вставать в позу домика)
С каждым подходом время в планке должно увеличиваться
3 упражнение
Ситапы
Упражнение простое, но эффективное. К тому же задействует так же и наши ноги.
Как делать: принять горизонтальное положение, руки за головой. Ноги в полусогнутом положении. Начинаем поднимать тело за счет мышц пресса, спину не округляем, стараемся дотянуться пальцами до наших ступней, затем опускаем корпус так же за счет мышц, а не инерции.
Так же в данное упражнение можно добавить отягощение, достаточно взять в руки гири или люой тяжелый, но удобный предмет.
4 упражнение
Ножницы
Всем известное с детства упражнение.
Как делать: принять горизонтальное положение, руки вдоль тела. Ноги приподнять, затем одна идет вниз, другая вверх и наоборот. Ноги не опускать на пол, а держать на весу.
В дальнейшем так же можно усложнить данное упражнение за счет дополнительного груза на ноги.
5 упражнение
Бег в высокой планке
Как делать: с планкой уже знакомы, с бегом тоже. Упираемся на руки и ногами делаем имитацию бега. Важно ноги подносить к груди как можно ближе и чаще.
Помимо упражнений можно делать вакуум, чтобы живот был в тонусе. У тебя пропадет растянутость живота, у тебя сузится талия и визуально увеличится грудная клетка. Ты не перекачаешь таким образом пресс, но существенно подтянешь его тонус
Какие упражнения вы уже делали, а какие вас удивили, пишите в комментариях. А может вы знаете еще эффективные упражнения?
