Чтобы убрать жира на животе есть два правила. Первое - снижаем калорийность в течение дня. Второе - вводим постоянные физические нагрузки 3 раза в неделю.
Сегодня я подготовил 5 упражнений в домашних условиях. Эта домашняя тренировка подойдет как для девушек, так и для мужчин.
Тренировка для похудения начинающих
Это будет интервальная тренировка в домашних условиях.
- Тренировку начни с разминки. 5 минут покрути суставами. Как в школе. 5 минут сделай аэробную разминку. Приседания. Прыжки. Махи и т.п.
- Всего 5 упражнений. 30 секунд делаешь упражнение, 45 секунд отдыхаешь. Поставь перед собой секундомер, чтобы не сбиться.
- Таких делаешь 3-5 кругов. Зависит от твоего состояния. Если сильно тяжело - 3 круга. Если легко - 5 кругов.
- Такой подход помогает ускорять метаболизм. Быстрее сжигать жир.
- После тренировки сделай растяжку на все группы мышц. 10 минут.
Тренировка:
1. Приседания
Поставь стопы под углом 30 градусов. Колени разводи в сторону стоп. Приседай до момента, пока таз не провалиться вниз. Как только провалился, вставай.
Сверху полностью ноги не выпрямляй. Колени оставь согнутыми. Так мышцы останутся в напряжении. Что увеличит эффект от тренировок.
2. Скалолаз
Жиросжигающее упражнение. Направлено на сердечно-сосудистую систему и выносливость. Развивает пресс.
Делай это упражнение в своем темпе. Сначала приведи правое колено к груди, затем левое. Ускоряйся тогда, когда станет легко.
3. Отжимания с колен
Поставь локти под углом девяносто градусов. Теперь опусти ладони на пол. Это рабочее положение в отжиманиях.
Рабочие группы мышц: грудные, бицепсы, трицепсы, дельты. Твои руки точно не будут, как у халка. А верх надо укреплять, чтобы руки были сильными. Если пойдешь в зал, нужно будет держать гантели и грифы. Они достаточно тяжелые. А крепкие и стройные руки тебе помогут.
4. Плие
Это приседания с упором на внутреннюю часть бедра и ягодицы. Те места, которые девушки чаще всего хотят подтянуть.
Поставь стопы под углом больше 45 градусов. Колени согни под углом 90 градусов. Это рабочее положение в упражнении.
Когда встаешь, старайся напрягать ягодицы.
5. Лодочка
Завершающим упражнением будет лодочка. Она укрепляет мышцы спины и поясницу. Что очень полезно при сидячем образе жизни.
Ложись на живот. Руки клади над головой параллельно друг другу. Теперь напряги пресс и тянись руками и ногами вверх. Сделай так 2 секунды и опустись. Отдохни 2 секунды и заново поднимайся. Не надо стоять так все 30 секунд. Делай повторами.
Для быстрого похудения одних тренировок будет мало
Также нужно знать, какие продукты есть, а какие ограничить.
Ты будешь худеть эффективнее, когда посмотришь мое видео. В нем топ продуктов для исключения из рациона.