Организм человека, как и всех биологических существ, реагирует на неблагоприятные условия окружающей среды сокращением жизнеспособности, что проявляется в психологических и физиологических аспектах.
Врачи рассказали о наиболее эффективных способах адаптации нашего организма к зиме, а также предлагают решение, как справиться с физическим и психическим стрессом в этот период.
Больше спать. В частности, эксперты полагают, что стандартное время, необходимое для сна должно быть увеличено в зимний период. В холодную погоду важно получить достаточный отдых, а лучший способ это сделать заключается в хорошем сне. В связи с этим ложиться спать необходимо, по крайней мере, за час до полуночи (засыпание до полуночи дает наибольший положительный эффект, чем после). Итак, зимой полезно увеличить период сна на час или полтора.
Больше света. Врачи советуют использовать дополнительные источники света. Больше света можно получить из ежедневных прогулок, солярия, ламп дневного света и даже из посещения традиционных зимних мероприятий, которые проводятся на открытом воздухе.
Положительные эмоции
Важно сохранить доверие и положительные эмоции, потому что они поддерживают самообладание и дают нам возможность находить новые источники силы.
Здоровое питание
Еще одним важным фактором хорошего самочувствия зимой является правильное питание.
Например, в это время года не запрещено, а наоборот рекомендуется есть мясо и мясные субпродукты. Наиболее полезно есть вареное или запеченное мясо с большим количеством зелени – такое блюдо содержит много белков, витаминов и минералов, а кроме того содержит много энергии.
Что касается мясных субпродуктов: печени и почек – у них есть много холина (вещество, которое улучшает реакцию и работу нервных клеток).
Врачи считают, что зимняя диета должна включать продукты, содержащие микроэлементы – такие как медь, селен и цинк. В случае нехватки этих веществ человек становится вялым, думает медленно и легко поддается влиянию инфекций и заболеваний. Медь содержится в печени и яйцах; цинк – в твердых сырах, крабах, креветках, орехах и семенах; селен – в брокколи и морепродуктах.
Высокий уровень витаминов группы В и Е имеют важное значение для организма в зимний период. Витамин В содержится во многих зерновых культурах. Наряду с фолиевой кислотой, которая также является частью цельного зерна, они обеспечивают высокую активность мышечных и нервных клеток. Витамин Е содержится в большинстве растительных масел, орехов и зародышах пшеницы.
Усталый организм может рассчитывать на помощь растительной пищи – адаптогенов, повышающих устойчивость клеток к неблагоприятным условиям окружающей среды. Традиционные адаптогены входят в состав аралии маньчжурской, розовой радиолы, лимонника, левзеи, элеутерококка и женьшеня. Специалисты советуют использовать их в случае усталости, связанной с изменением сезона и при усугублении стрессового состояния, но в строгом соответствии с рецептом. Важно помнить, что неправильное использование этих препаратов может нанести вред вашему здоровью.
Физическая активность
Врачи также напоминают, что очень важно не снижать уровень привычной физической активности в зимний период. В это время года, мы, как правило, зимуем как животные.
Многие эксперты считают, что мы должны заставлять себя двигаться в полтора-два раза больше, чем обычно – это единственный способ избежать накопления жира в организме, что характерно для зимы.
Чтобы больше двигаться, вы должны выбрать для себя вид деятельности, который вам по душе и приносит положительные эмоции. Например, это может быть поход в бассейн, танцы или занятия йогой. Самое важное сделать такие занятия регулярными – как минимум 2-3 раза в неделю.
Будьте здоровы и жизнерадостны!