У повторяющихся негативных мыслей часто есть общая причина.
Новое #исследование показывает, что принятие на себя слишком большой личной ответственности и обвинение самого себя тесно связаны с тревожными расстройствами.
У людей, которые берут на себя слишком большую ответственность, с большей вероятностью могут развиться такие нарушения, как генерализованное #тревожное расстройство (ГТР) и / или обсессивно-компульсивное расстройство (#ОКР ).
Для людей с тревожными расстройствами характерны такие утверждения и мысли:
- Я всегда должен продумывать последствия даже самых незначительных действий.
- Я слишком чувствителен и всегда чувствую свою ответственность, когда что-то идет не так.
Понимание того, что #беспокойство может возникнуть из-за слишком большой ответственности, может помочь людям справиться со своими эмоциями.
Хотя тревожные люди часто чувствуют, что у них нет другого выбора, кроме как волноваться; на самом деле, этому способствует слишком большая ответственность.
«Повторяющиеся негативные мысли - один из признаков тревожных расстройств», - говорит доктор Йошинори Сагиура, первый автор исследования:
Людей с ОКР мучает повторяющееся негативное мышление, и они применяют определенные стратегии, чтобы предотвратить это. ГТР - очень распространенный тип беспокойства. Пациенты с этим диагнозом переживают буквально из-за каждой мелочи.
«Проверять и беспокоиться - это нормально. Но если эти #эмоции выходят из-под контроля, это может стать проблемой, - утверждает доктор Сагиура.
Исследователь объясняет это на простом примере.
«Допустим, вы используете два диктофона вместо одного, просто на случай, если один выйдет из строя. Наличие двух записывающих устройств улучшит вашу работу, но если вы подготовите [слишком] много диктофонов -это будет лишь мешать вашей работе».
Как не переживать из-за мелочей?
Доктор Сугиура дает несколько советов:
«Очень быстрый или простой способ - понять, что именно чувство ответственности стоит за вашим беспокойством. Я спрашиваю пациентов: «Почему вы так волнуетесь?». В основном они отвечают что-то вроде: «Я просто не могу не беспокоиться». Никто не говорит: «Потому что я чувствую ответственность». Но даже простое #осознание этого факта освободит некоторое пространство, проведя четкие взаимосвязи между вашими мыслями об ответственности и вашим поведением».
Источник: PSYBLOG