Здравствуйте, друзья!
На связи «Ясная горка» с актуальной осенней темой – питание школьников. Все мы знаем, что учеба и секции требуют большого количества энергии, вовлеченности и отдачи. Хочется помочь нашим детям проводить школьные дни с максимальной пользой, а для этого нужно правильно организовать их питание.
«Ясная горка» предлагает структурировать подход к формированию детского рациона, чтобы энергия стала постоянным спутником школьников, а каждый прием пищи был в радость. Приступим?
Системность. Это главный помощник в борьбе за правильный и сытный рацион. Если три дня в неделю ребенок ест полноценно, а еще четыре – кое-как, то сложно говорить о реальной пользе. Создайте семейное правило: в день должно быть не менее трех полноценных приемов пищи, где есть горячая еда. С завтраком и ужином обычно не бывает проблем – они проходят вместе с родителями, а вот на обед кто-то предпочитает фаст-фуд или отсутствие еды. И помните – лучше всего работает собственный пример!
Мотивация. Мы часто забываем о том, что детям важно не то, что взрослым. Если вам придает решительности мысль о здоровом желудке, то ребенку лучше сказать, что он сможет быть более ловким и сильным на тренировках. Выберите то, что важно и направляйте мысли в эту область. Будешь полноценно питаться – будешь здоров – сможешь много тренироваться – станешь чемпионом. Пример условный, но суть ясна: мотивация должна быть ценной для ребенка, а не для родителей.
Разнообразие. Позаботьтесь о том, чтобы рацион вашей семьи был разнообразным, потому как нет ничего скучнее, чем одинаковая еда изо дня в день. Конечно, случается и обратное – дети очень консервативны и могут месяцами просить одно и то же блюдо, но предлагать новые сочетания продуктов все равно периодически нужно. «Ясная горка», кстати, регулярно делится рецептами блюд с использованием продуктов из мяса птицы, которое является отличным источником белка. Что же до сладкого, столь любимого детьми, то мы уверены – оно должно присутствовать в рационе. Время его поедания и объемы устанавливаются индивидуально в каждой семье, главное правило – найти золотую середину.
Самостоятельность – это важно. Не забывайте о том, что в вопросах приготовления еды хорош всякий опыт, даже негативный. И если ребенок желает самостоятельно приготовить блюдо, то поддержите его идею. В лучшем случае – восхититесь, в худшем – вместе переделаете. И тот, и другой вариант станет верным шагом на пути к формированию правильного рациона.
Если придерживаться этих простых принципов, то меню вашего ребенка будет разнообразным, а пищевое поведение – здоровым.
Подписывайтесь на блог «Ясной горки» и питайтесь полноценно вместе с нами!