Многие годы я выступал вместе с лучшими спортсменами планеты. Опыт соревнований преподал мне важный урок: нет смысла жаловаться на генетику, у всех есть недостатки. У кого-то из соперников были «слабые» руки, у кого-то от природы узкая грудь. Лично у меня икра никак не выросла. Другое дело, что исключительные спортсмены никогда не мирились с недостатками. Они постоянно ищут способ исправить генетическую дисфункцию и в конечном итоге превратить свою слабость в силу.
На этот раз я хочу рассказать вам о профессиональных секретах исправления ошибок природы. В этой статье речь пойдет о наиболее распространенных проблемах бодибилдинга.
Недостаток: не растут бицепсы.
Лекарство: сгибания рук сидя.
Рецепт: В этом случае не помогут классические сгибания рук на бицепс стоя. Слабые бицепсы просто не в состоянии опустить тяжелую штангу из нижней точки. Что ж, небольшой вес не подходит для «тяжелого» участка траектории, где бицепс требует наиболее интенсивных усилий. А пока выход есть! Делайте лифты в сидячем положении! Возьмите прямую штангу и серьезно нагружайте ее (на 10-20% больше вашего обычного рабочего веса). Сядьте на скамью с короткой прямой спиной и держите штангу на уровне колен.
Сильно поднимите штангу до ключицы. Амплитуда совсем небольшая, но ничего страшного. Главное, чтобы нагрузка на бицепс стала оптимальной. Остальные упражнения выполняйте в полную амплитуду.
Недостаток: квадрицепсы не растут.
Средство: приседания со штангой.
Рецепт: Лучшее упражнение для квадрицепса - приседания. Если это не сработает, возможно, у вас ослаблены подколенные сухожилия и ягодицы. В результате ограничивают рабочий вес штанги и она оказывается маловата для квадроциклов. Как быть здесь? Приседать нужно со штангой на груди. Они переносят нагрузку на четырехглавую мышцу благодаря «переднему» положению штанги и «отключают» мышцы тыльной стороны бедер от упражнения.
Помните, передние приседания - это не вспомогательное упражнение, а главное упражнение для вас! Делайте это вместо классических приседаний, постоянно увеличивая рабочий вес!
Недостаток: Не растут икры.
Лекарство: Трисеты.
Рецепт: Икры имеют особую фактуру ткани — необычно выносливую. Чтобы увеличить икры, их нужно бомбить крайне интенсивно. Но одного этого мало. Нужны частые тренировки и огромный объем тренировочной нагрузки. Вот мой совет; тренируйте икры 3-4 раза за неделю, применяя 3-4 трисета из подъемов на носки стоя, сидя и в наклоне. В каждом сете не менее 15-20 повторений.
Недостаток: Не растут дельты.
Лекарство: Тяжелые подъемы в стороны.
Рецепт: Если дельты не растут, значит при выполнении базовых жимов нагрузка перемещается на передние балки. В результате центральные балки хронически недоработаны и поэтому выступы остаются узкими. Иногда это происходит из-за чрезмерной любви к жиму лежа. Мышцы груди укорачиваются, а плечи сводятся вместе. Создается искусственное сгибание. Также оставляет без работы средние лучи. Для того чтобы они росли, по бокам требуются лифты. Обычно они выполняются как «измельчающие» движения, но в нашем случае их нужно делать для увеличения массы. Подберите 15-20 кг гантелей и начинайте бой. Вы должны сделать 6-8 повторений в одном подходе. Также частично, половина или треть амплитуды. Деритесь, пока повторения не станут чистыми. Тогда бери более тяжелые гантели и снова в бой!
Спасибо что дочитал статью до конца мой дорогой читатель!! Если ты хочешь дальше видеть подобный контент, ставь лайк! подпишись на канал! и жди выпуска новых статей!
#бодибилдинг #фитнес #арнольд шварценеггер #культуризм #памп #тренеровки
