Исследования показывают, что женщины теряют от 2 до 5% своей костной массы в течение 5-летнего периода менопаузы. Неудивительно, что менопауза и перименопауза - это времена, когда повышается риск развития остеопороза.
Можно ли это предотвратить? В некоторой степени да. Поэтому проверьте, что вам нужно делать, чтобы ваши кости оставались здоровыми и сильными, несмотря на менопаузу.
Что такое менопауза и перименопауза?
Менопауза определяется как последний менструальный цикл, за которым следуют 12 месяцев. Обычно прекращение кровотечения происходит в возрасте 45-50 лет женщины и не вызвано какими-либо патологическими изменениями в организме.
В свою очередь, говоря о перименопаузе, мы имеем в виду время, предшествующее наступлению менопаузы на несколько лет и охватывающее не менее 12 месяцев после ее наступления.
Этот этап жизни женщины неразрывно связан со снижением уровня эстрогена из-за остановки активности фолликулов яичников. По этой причине женщины теряют благотворное влияние эстрогена на кости.
Эти гормоны подавляют активность остеокластов, которые участвуют в реконструкции и разрушении старой костной ткани. Когда эстроген истощается, процесс разрушения костной ткани значительно ускоряется, повышая риск остеопороза.
Остеопороз при климаксе. Что такое остеопороз?
Остеопороз - наиболее распространенное заболевание скелета, связанное с повышенной хрупкостью костей. Это заболевание характеризуется прежде всего уменьшением костной массы, а также нарушением структуры костной ткани. Сам по себе остеопороз не дает четких сигналов или симптомов.
Он развивается незаметно, внезапно проявляясь, например, в переломе кости в результате легкого падения. Наиболее распространены переломы: запястья, проксимального отдела бедренной кости или позвоночника. Риск перелома на этом типе участка оценивается примерно в 40% у женщин в менопаузе.
Остеопороз при климаксе - откуда он взялся?
Период перименопаузы, который включает сам менопаузу, связан со значительным снижением уровня эстрогена. Эти гормоны, и в частности 17-бетаэстрадиол, необходимы для поддержания баланса костной ткани, поскольку они регулируют обмен веществ в костях.
При правильном обмене костной ткани процесс создания и разрушения костной массы находится в равновесии. Благодаря рассасыванию костной массы и ее реконструкции легче обмениваться костными компонентами и компонентами жидкостей организма.
Уменьшение количества эстрогена во время менопаузы нарушает баланс и преобладает процесс разрушения костей.
Кроме того, низкое количество женских гормонов ухудшает всасывание кальция в пищеварительном тракте. Сложное усвоение кальция и его отрицательный баланс в организме приводят к инволюционному первичному остеопорозу, то есть к остеопорозу, при котором происходит большая потеря трабекулярного слоя кости, чем компактного слоя.
При этом типе остеопороза низкая костная масса происходит из-за чрезмерной активности клеток остеокластов.
Профилактика остеопороза
По словам гинеколога доктора Нортрупа, использование заместительной гормональной терапии может эффективно снизить риск остеопороза во время менопаузы.
Однако, по ее мнению, правильная диета, упражнения, а также добавки с витамином D, кальцием и магнием будут хорошо работать в этом отношении. По словам врача, такой способ ухода за собой может не только предотвратить потерю костной массы, но и остановить или даже обратить вспять.
Кальций
Потребность в добавках кальция для профилактики остеопороза кажется очевидной. Недостаточное потребление кальция приводит к отрицательному балансу, а также к потере костной массы как во время менопаузы, так и в период постменопаузы. Поэтому в этот период необходимы добавки кальция.
Национальный институт здоровья США предполагает, что оптимальная доза кальция составляет 1000 мг для женщин в пременопаузе и 1500 мг для женщин в постменопаузе.
Поэтому, чтобы получить такое количество кальция, одной диеты недостаточно. Профилактика остеопороза требует или других мер с таким высоким содержанием кальция. Благодаря им, то есть добавкам, содержащим более 1000 мг кальция, снижается концентрация паратироидного гормона, тормозящего разрушение костей.
Витамин Д
Эпидемиологические исследования показывают, что женщины, страдающие остеопорозом, страдают дефицитом витамина D. Дефицит витамина D может быть вызван разными причинами. Избегание солнечного света, чрезмерное смазывание кремами с УФ-фильтрами или ожирение могут привести к дефициту этого витамина.
Факторы, ингибирующие всасывание витамина D, также включают гастроэнтерологические заболевания, например болезнь Крона, муковисцидоз, а также препараты, ускоряющие его катаболизм, например противоэпилептические препараты.
Снижение содержания витамина D в организме также связано с процессом старения. У пожилых людей наблюдается неэффективный кожный синтез и потеря активности гидролаз печени и почек, которые необходимы для превращения витамина D в кальцитриол.
Добавки витамина D все чаще используются для предотвращения остеопороза. Главным образом потому, что все большее количество исследований показывает, что использование этого витамина вместе с кальцием увеличивает минеральную плотность костей, а также снижает потерю костной массы.
Это значительно снижает количество переломов. Кроме того, соответствующая концентрация витамина D в организме (например, 25 (ОН) холекальциферол) снижает резорбцию костной ткани. Таким образом, для профилактики остеопороза такие добавки, как Calperos duo Composition имеют лучший .
В них сбалансированы пропорции кальция и витамина D, которые помогают защитить кости и, таким образом, уменьшить количество переломов.
Предотвращение падений
Профилактика падений как способ предотвращения остеопороза у женщин в перименопаузе так же важна, как и диета, насыщенная кальцием, фосфором и витамином D, соответствующие добавки или поддержание надлежащего веса тела.
Профилактика падений должна включать повышенную физическую активность, которая не только укрепит мышцы, но и увеличит плотность костей. Кроме того, предотвращение падений - это забота о хорошем освещении в доме; соответствующая защита порогов или лестниц; хорошо сидящая обувь.
Предупреждение! Вышеприведенный совет носит рекомендательный характер и не может заменить визит к специалисту. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к врачу!