Если вы еще не умеете плавать, то самое время исправить ситуацию!
Это можно сделать несколькими путями:
- 1) Обратиться к профессионалам
- 2) Начать учиться плавать дистанционно
- 3) Учиться плавать бесплатно по видео
Или прочитать эту статью!
Я постараюсь вам объяснить и рассказать про самые лучшие упражнения, их последовательность, которая реально работает. Говорю уверенно, потому что мне понадобилось больше 20 лет чтобы разработать эту методику.
Итак поехали.
Упражнение №1 "Ноги кроль на груди без дыхания"
Исходное положение: лежим на животе, тело руки и ноги максимально вытянуты "в струну". Обязательно 3 точки на верху: руки, таз и ноги
Руки, выпрямлены и держатся за верхний край колобашки.
Прямые ноги работают в небольшой амплитуде, но часто: вверх и вниз. Ваша задача научиться вытягиваться и работать прямыми ногами это поможет вам двигаться вперед и лежать высоко, чтобы не тормозить себя своим телом.
Упражнение №2 "Ноги кроль на груди с дыханием"
К первому упражнению добавляем дыхание: вдох через рот, опускаем голову в воду выдох через нос.
Задача научиться при дыхании:
- работать только шеей,
- сильно вытягиваться,
делать быстрый вдох и медленный выдох
Следите за тем, чтобы при опускании головы ваше тело оставалось в горизонтальном положении и ваши руки были выпрямлены.
Упражнение №3 "Ноги кроль на боку"
Дальше мы учимся плавать на боку
Исходно положение: лежим на боку на вытянутой руке, голова рука корпус лежат в одной линии. Прямые ноги работают часто с небольшой амплитудой: вперед назад. Руки это ваш руль, куда направите, туда и поплывете.
Упражнение №4 "Ноги кроль на боку с дыханием"
Самый сложный, но очень важный момент- мы учимся дышать в сторону.
Исходное положение: лежим на боку, вытянулись, прямые ноги работают вперед назад.
Делаем вдох через рот, голова разворачивается в воду, делаем выдох.
Затем разворачиваем голову обратно в исходное положение, делаем вдох
Постарайтесь, двигать головой, только в сторону и под воду, не поднимая ее вверх. Держитесь всегда на боку.
Упражнение №5 "Слитный гребок"
Исходное положение на боку, голова в воде. Разворачиваем голову на вдох и одновременно проносим прямую руку над водой, подтягиваем рукой воду, оставаясь на боку
Упражнение №6 "С боку на бок"
Делаем гребок и вдох одной рукой, когда рука доходит до воды разворачиваемся на другой бок и меняем руку. Повторяем
Упражнение №7 "Плавание на руках"
Самое интересное плавание на руках с колобашкой. Это упражнение очень важно оно формирует правильный баланс и дает понимание скольжения.
Зажимаем колобашку между ног ближе к паху, скрещиваем ноги и плывем "с боку на бок" но уже без ног.
Полная координация
Если на руках и во всех упражнениях до этого мы плавали с дыханием на каждый гребок, то сейчас самое время начать делать вдох через три гребка. Вуаля, поздравляю, вы плывете кролем, плавайте регулярно эти упражнения и у вас все получиться!