Проблема эмоционального истощения стоит особенно остро перед жителями больших городов, которых окружают шум, выхлопные газы и толпы людей. Напряжённая работа и достигаторство только усугубляют ситуацию. Если вы узнали в этом описании свою жизнь, то вам пригодятся наши простые советы по заземлению и возвращению в ресурсное состояние.
Мы подобрали несколько техник — в зависимости от того, сколько у вас времени, и товары из ассортимента «Осоки», которые помогут расслабиться и восстановиться.
Глубокое дыхание: медитация для занятых
Временные инвестиции: 5 минут
Понадобятся: тишина, стул или ковер + подушка, натуральный успокаивающий ароматизатор помещения «Крымское утро» или ароматический валик с лавандой и можжевельником
Эта техника подойдет для тех, кто не практикует регулярную медитацию и, возможно, немного боится медитации как чего-то малопонятного и неизвестного.
Примите комфортное положение сидя: на краешке стула или на подушке на полу, скрестив ноги. Спина прямая, ладони — на коленях. Закройте глаза, дышите через нос.
Вспомните место, которое поразило вас свежестью или пряностью воздуха. Может быть, это был морской воздух с нотками самшита, ледяной воздух на вершине горы или деревенский воздух, наполненный ароматом скошенной травы. Перенеситесь мыслями в это место и представьте себе, что вдыхаете этот целительный воздух. На вдохе он наполняет ваш живот, живот округляется, затем расширяются рёбра или только в последний момент воздух поступает в область ключиц. Выдох происходит в обратной последовательности: ключицы, рёбра, живот. На выдохе живот плоский, на вдохе — круглый.
Визуализируйте процесс дыхания: представьте себе, как воздух попадает через нос в горло, а оттуда — в лёгкие. Он поступает в лёгкие совершенно чистым, а на выдохе забирает с собой всё, что нам не нужно, — токсины, стресс, усталость, раздражение. С каждым вдохом в нас становится все меньше вредных веществ, а сил и энергии — всё больше.
Продолжайте дышать и визуализировать дыхание столько времени, сколько нужно, но хотя бы несколько минут.
Есть такая шутка: если у вас есть 10 минут, посидите в медитации, если у вас нет времени, посидите в медитации 20 минут.
Глубокое дыхание снижает уровень стресса, а визуализация процесса позволяет отвлечься от всех других мыслей и остаться наедине со своим телом. Делайте это упражнение, когда ощущаете упадок сил или эмоциональное истощение.
Глубокое расслабление: техника мыслительного сканирования тела
Временные инвестиции: 30 минут
Понадобятся: тишина, задернутые шторы, плед и ароматическая подушка с лавандой или можжевельником для дополнительного расслабления
Те, кто практикуют йогу, хорошо знакомы с техникой сканирования тела, которая часто предваряет отдых в шавасане. Сила этого метода заключается в том, что мы переводим фокус внимания с одной части тела на другую и последовательно расслабляем все мышцы тела, переходя в приятное состояние между бодрствованием и сном.
Лягте на спину на кровати или ковре, ладони на расстоянии 10-15 см от бедер, раскрыты к небу. Накройтесь легким пледом. Дышите свободно, через живот.
Направьте фокус внимания на макушку. Расслабьте кожу головы, лоб, брови, веки, щёки, нижнюю челюсть и язык. Продолжайте медленно переводить фокус внимания вниз по телу: на горло и шею, плечи, руки, поясницу, ноги и завершите сканирование на подошве ступней. Если вы ощущаете дискомфорт или напряжение в какой-либо части тела, обратите все мысли в эту точку, представьте себе, как мышцы расслабляются, воспаление (если оно есть) исчезает, а тело становится всё тяжелее и будто тонет в теплом песке.
Завершив мыслительное сканирование тела, полежите в шавасане ещё несколько минут. Затем постепенно вернитесь в состояние бодрствования, пошевелите пальцами рук и ног, наклоните голову вправо и влево. Повернитесь на бок, затем медленно приподнимитесь, сядьте «по-турецки» и посидите в этом положении с закрытыми глазами пару минут. Обратите внимание на своё настроение и на то, как оно изменилось.
Поблагодарите себя за время, уделённое своему организму.
Спа в домашних условиях
Временные инвестиции: 2 часа
Понадобятся: любимый подкаст, плейлист или сериал, уютный халат.
Ванна
Да, мы знаем, что принимать ванну не очень экологично (на одну ванну требуется не менее 140 л воды), но иногда это необходимо. Ванна комфортной температуры расслабляет мышцы и подготавливает кожу к последующим процедурам. Главное — не нежиться в ней слишком долго. 20 минут вполне достаточно.
Какие средства могут пригодиться:
— Морская соль для ванны с лавандой, чабрецом или мятой улучшает кровообращение и благотворно воздействует на обмен веществ.
— Гейзер для ванны снимет психологическое напряжение и позволит расслабиться, улучшив процесс кровообращения и общее состояние кожи.
Очищение
После ванны на чистую влажную разогретую кожу можно нанести соляной скраб для тела с лавандой и голубой глиной. Он отшелушит мертвые клетки кожи, которые мешают нам чувствовать себя энергично и свежо.
Другой способ очистить кожу — нанести на нее восточное мыло бельди, оставить на пару минут, потом растереть массажной варежкой и смыть.
Универсальное средство убтан (например, с лавандой и пустырником) подойдет для очищения как для лица, так и для тела. С его помощью можно и умываться, и делать маски.
Волосы
Для глубокого очищения волос в шампунь (например, в крапивный — укрепляющий) можно добавить спитую кофейную гущу, тщательно помассировать кожу головы и промыть волосы под проточной водой.
Дополнительно укрепить корни поможет маска с грязью Сакского озера. Её нужно подогреть в теплой воде, нанести на корни волос и оставить на полчаса под теплым компрессом (шапочка для душа + полотенце). Потом тщательно смыть без шампуня.
Лицо
Пока волосы удобно убраны под компресс, самое время заняться лицом. Мы в «Осоке» особенно любим универсальные средства. Поэтому предлагаем вам попробовать скраб-маску с пудрой виноградных косточек и миксом крымских трав и один из убтанов.
Мы предлагаем вам воспользоваться скрабом для губ (с кофе, мятой или кокосом) и обратить внимание на то, как он помогает дополнительно расслабиться благодаря массажу этой нежной, но часто остающейся без внимания зоны лица.
Увлажнение
Заключительный этап — увлажнить тело от макушки до пяток. Чек-лист зон, требующих увлажнения:
— волосы
— лицо
— губы
— руки
— тело
— ноги
Маникюр и педикюр
Давайте докажем русскому классику свою дельность и не станем пренебрегать этим важным этапом. Только в таком случае увлажнением рук лучше заняться в самом конце сеанса спа.
Вместо заключения
Если у вас напряженный график и вы не привыкли тратить на себя время, то начните записывать в ежедневник дело «восстановить ресурс» как отдельное важное мероприятие, которое нежелательно переносить. Это может быть как пятница, так и понедельник. Главное — чтобы вас в это время не беспокоили. Попробуйте сделать одну из расслабляющих практик рано утром. Вполне вероятно, что вы будете чувствовать себе более свежо и бодро, чем если бы вы провели это время в постели.
И вот вам для правильного настроя замечательный кот :)
__________________________________________________________________________________________
«Осока Высокая» – магазин и сообщество бережного потребления. Наша миссия – обеспечить потребителя продуктами, решающими повседневные бытовые задачи, бережными для него и окружающей среды, и дать возможность своим выбором влиять на мир, в котором он живёт