Есть 5 эффективных способов контролировать свои эмоции.
Конечно, как Оскар Уайльд Кливерли заметил: "Не знаю хочешь быть в клубе? милость к моим эмоциям. Я хочу использовать их, чтобы наслаждаться ими и властвовать над ними."
По словам Джеймса Дж. Гросса, психолог и профессор Университета Стэнфордский Университет и наиболее известен своими исследованиями в области эмоций и эмоций регуляция, неспособность контролировать или регулировать свои эмоции находится на уровне корень некоторых психологических расстройств, включая депрессию, социальную тревожность и пограничная личность.
В то время как эти расстройства могут находиться в более крайнем конце спектр, независимо от того, насколько психологически здоровы мы думайте, что мы, большинство из нас может извлечь выгоду из обучения, как лучше управлять нашими эмоциями в повседневной жизни.
Гросс придумал 4-ступенчатую модель. называет "модальной моделью", посредством которой он описывает последовательность событий это происходит, когда пробуждаются наши эмоции. Она начинается с специфический ситуация, для которой мы затем оцениваем и определяем смысл, следует эмоциональной реакцией, возникающей в результате того, как мы оценили наши Опыт.
Конечно, как и все остальное, один из ключей к контролировать, или регулировать, наши эмоции нужно заранее. Автор: будучи готовым, вы можете пресечь проблемную эмоцию в зародыше до того, как это мешает жить полноценной жизнью.
Вот 5 способов сделать это: Контролируйте свои эмоции в грубой форме' 4-ступенчатая модель:
1. Ситуация Отбор-предполагает принятие действия, чтобы поставить себя в ситуацию, когда вы знаете, какие эмоции скорее всего, вы это сделаете опыт, или не опыт, в зависимости от того, что вы хотите.
Например: Если вы знаете, что всегда волнуетесь и перегружены, когда делаете покупки в магазине. переполненный торговый центр, а затем магазин, когда он менее занят, и вы можете взять все время, которое вам нужно, чтобы сделать правильный выбор покупки.
Точно так же, если вы знаете прослушивание музыки перед тренировкой ставит вас в хорошее и энергичное положение настроение, то слушайте музыку перед собой упражнение.
Путем выбора ситуации и готовиться самому соответственно, у вас есть контроль над эмоциональная реакция.
2. Ситуация модификация-происходит во время ход того, что может быть потенциально стрессовой ситуацией, и вы брать это на себя, чтобы изменить внешнюю физическую среду.
Если, например, вы знаете вы нервничаете, когда у вас есть босс пришел на ужин, вместо того чтобы пытаться приготовить еду самостоятельно и рисковать "проваливаясь", нервничая,вы его обслуживаете. Вместо того чтобы волноваться как он / она будет наслаждаться вечером, установит расслабляющее настроение со свечами, а теплый огонь и тихая музыка. Таким образом, вы обеспечиваете желанную атмосферу и любая нервозность будет сдерживаться.
Опять же, вы контролируете ситуация и, в свою очередь, ваша эмоции.
3. Внимание Развертывание-в отличие от первого две ситуации, для которых вы измените окружающую среду, развертывание внимания включает в себя направление своего внимание к эмоциональной ситуации или от нее. Это Ан внутренняя версия выбора ситуации, в которой вы меняете фокус внимания, или выбрать, как думать об этом обстоятельстве.
Изменив свое мышление, вы меняете свою реакцию.
Например, если бы Вы были о прослушивании для пьесы, которая был также прослушивание многих опытных актеров оставляет вас чувствовать себя запуганным, один из способов отвлечь ваше внимание от вашей воспринимаемой неадекватности был бы сосредоточьтесь на своих достижениях. Вы могли бы сосредоточиться на своем природный талант, способности, готовность много работать и поэтому иметь меньше времени на то, чтобы волнуйтесь о чем-нибудь
Изменив свой фокус и внимание, вы контролируете свой эмоциональная реакция.
4. Когнитивные Изменения - включает в себя изменение того, как вы оцениваете ситуацию так, чтобы изменить ее эмоциональное состояние значение.
Иногда несмотря ни на что другие стратегии, которые у вас могут быть нанятый, вы должны изменить смысл ситуации полностью переоцениваю его. Другими словами, вы должны переосмыслить или подумать об этом иначе.
Если, как иллюстрация, ваш вторая половинка забыла твой день рождения и Вы были обижены и разочарованы полагая что их больше нет заботясь, вы могли бы использовать когнитивное изменение или переоценку ситуация. Возможно, он / она потерял счет дате, у него были более неотложные дела проблемы, с которыми нужно было иметь дело, или были иным образом отвлечены.
Изменив свои мысли в в этом случае вы бы ничего не изменили ситуация, однако, вы это изменило бы то, как это влияет на вас.
5. Ответ модуляция-включает в себя попытку непосредственно влиять на физиологические, эмпирические или поведенческая реакция.
В качестве примера приведем упражнение, медитация, или счет до 10, когда вы сердитесь или расстроены можно привыкнуть к этому уменьшите количество физиологические и эмпирические аспекты негатива эмоции. Хотя модуляция отклика наиболее эффективна, когда она используется в сочетании с одной из других стратегий, это никогда не менее полезно.
В этом отношении Гросс предполагает, что исключительно с помощью физиологическая реакция могла бы приводят к подавлению эмоций, которые, в свою очередь, могут представлять другие нежелательные вопросы. Тем не менее, было показано, что регулярная физическая активность уменьшить эмоциональное расстройство и улучшение общего эмоционального контроля.
Как вы можете видеть, 4-ступенчатая модель Гросса-это та, с которой вы можете практика, применитесь к самые неприятные эмоциональные ситуации. Будучи в состоянии изменить ваши мыслительные процессы, оценки и реакции приведут к лучшему контролируйте свои эмоции в целом.