Многие девушки считаю, что для построения стройного тела, как у фитнес-модели, необходимо ограничивать себя в питании, а также интенсивно тренироваться, при этом предпочтение отдавать кардио-нагрузкам. В действительности все совершенно не так. Лаис ДеЛеон поделилась секретами того, как можно сформировать идеальную и красивую фигуру.
Некоторые женщины не относятся серьезно к утреннему приему пищи, а другие просто его пропускают, чтобы уменьшить суточную калорийность своего рациона. Но завтрак необходим для любого человека, так как он придает энергии после длительного ночного отдыха
Лаис сразу после пробуждения выпивает стакан воды, чтобы активизировать обменные процессы. Также принимает добавки Омега-3. Через полчаса она выпивает протеиновый коктейль, в который добавляет горсть овсяных хлопьев.
Девушка также отмечает, что блюда должны быть свежеприготовленными и питательными. Иногда она готовит заранее, чтобы было что перекусить. А в большинстве случаев, она занимается приготовлением непосредственно перед приемом пищи.
В первой половине дня она рекомендует употреблять продукты, богатые углеводами, для того чтобы зарядиться энергией. В обед фитнес-модель готовит овощные блюда. А во второй половине дня предпочитает пищу с белками и полезными жирами.
Очень важно, чтобы рацион был разнообразным. Поэтому придется поэкспериментировать с продуктами, которые не вызывают неприятных последствий и хорошо усваиваются. Так, например, некоторые люди не переносят молоко, у других людей из-за определенных продуктов начинается вздутие живота или аллергия. Поэтому важно найти продукты, которые подходят именно вам.
Отдых любого спортсмена должен быть полноценным. Поэтому нужно спать не менее 8 часов в сутки. Это необходимо для того, чтобы организм восстановился после физических нагрузок и был готов к новой тренировки.
Также не стоит заниматься ежедневно. Главное – это грамотная тренировочная программа. Ее нужно разрабатывать с учетом своих индивидуальных особенностей. Лаис рекомендует раз в 1,5 месяца делать неделю отдыха, это полезно сказывается на фигуре и общем состоянии здоровья.
Мышцы очень быстро привыкают к нагрузкам. И чтобы они не успели адаптироваться к стрессу, следует разнообразить свои занятия. Для этого нужно менять интенсивность тренировок, количество подходов и повторений, выполнять упражнения в различных вариантах, чередовать силовые и кардио-тренировки.
Программа фитнес-модели:
· Понедельник: нижняя часть тела;
· Вторник: грудные мышцы и плечи;
· Среда: отдых;
· Четверг: круговая тренировка для бедер и ягодиц;
· Пятница: спина, бицепс и трицепс;
· Суббота: отдых;
· Воскресенье: отдых.
Но не стоит копировать ее тренировочную программу. Во-первых, такой график она определила экспериментальным путем. Во-вторых, она является опытным спортсменом. Начинать следует с небольших нагрузок. Каждую мышечную группу достаточно тренировать 1-2 раза в неделю, но не более, так как организм должен полностью восстановиться между занятиями.