Часто ли вы рассматриваете эмоции как отдельную часть своей жизни? Полное их разнообразие мы испытываем каждый день, порой сами того не замечая. Причем иногда правильно трактовать собственные эмоции не умеют даже взрослые и самостоятельные люди.
Для полноценного погружения в мир ярких фантазий, чувств и переживаний необходимо иметь хотя бы толику представления о понятии эмоционального самоконтроля. Разберёмся, с каким зверем имеем дело.
Не думайте, что самоконтроль подразумевает сдерживание смеха во время очередной уморительной шутки Долгополова или же подавление любви к близкому человеку. В данном случае эмоциональный самоконтроль – это понимание и распознавание эмоций в контексте собственного «Я», связь духовного и разумного начала единовременно. Именно разум корректирует естественные колебания эмоций. Такой самоконтроль влияет не только на мировосприятие и продуктивность, но и, можно сказать, – продолжительность жизни.
Для организма человека сильное проявление эмоций — сигнал, который показывает, что нужно предпринимать немедленные действия, пока не случилось ничего критичного. Повышаются сила и выносливость, в связи с чем в экстренных ситуациях люди часто демонстрируют невероятные физические способности. Уверена, вы знаете множество случаев, подтверждающих это.
Когда разум начинает предпринимать активные действия, то всё вокруг сразу же становится безопасным, и нахлынувшие эмоции ослабляют хватку. То есть, если вы хотите устранить сильное эмоциональное возбуждение, нужно направить все свои силы на работу той шутки, которая занимает большее пространство вашей черепной коробки. Благодаря этому эмоции приглушатся, и все ресурсы направятся на разумное решение проблемы.
Пара советов, которые помогут держать ваших демонов под контролем:
I. Назовите эмоции своими именами.
Начнём с простого. Постарайтесь «расшифровать» эмоцию на стадии зародыша и подберите для неё наиболее понятное определение, либо факторы, её вызвавшие. Эти действия позволят человеку понять, что с ним происходит в данный момент, и он сможет взять управление ситуацией в свои руки — создастся ощущение контроля над своей жизнью, благодаря чему возбуждение спадёт. Негативные эмоции в этом случае служат проверкой на прочность нашей нервной системы и помогают в любое время быть готовыми к неприятностям жизненного пути.
II. Преувеличение проблемы.
Всем нам свойственно включать режим «drama queen» и лихорадочно приговаривать: «Всё очень плохо, мы все умрём». Вы наверняка сможете вспомнить несколько ситуаций, которые раньше считали совершенно непреодолимыми, а сейчас — лишь ехидно хихикаете над ними. Часто мы воспринимаем действительность искаженно благодаря горячо любимым розовым очкам. Но, чтобы посмотреть на происходящее без иллюзорных радужных замков, их всё же придётся снять. Проще говоря, взглянуть под другим углом, как бы заезжено это ни звучало. Так мы разбудим своё затуманенное эмоциональными всплесками сознание. Этот способ выводит проблему за рамки привычного и помогает не возвращаться к ней в будущем.
III. На пути к дзену.
Вы можете посвятить пару десятков минут в день различным медитативным практикам. Они позволяют не только выкладывать в ленту глубокие изречения из паблика «Йоганутые», но и развивать себя как физически, так и духовно. К тому же покупать абонемент в зал по цене почки вовсе не обязательно.
Медитация — это не просто модный тренд миллениалов, а возможность абстрагироваться от рутины. Бывает, что назойливая песня, которая не выходит из головы уже третий день, превращает наши мысли в неразборчивую смесь. Мы постоянно находимся в информационном инкубаторе, из-за чего не имеем возможности услышать истинные потребности организма. На помощь и приходят духовные практики, помогающие справиться со стрессом и расставить всё по полочкам в своей голове.
Сухой остаток: чувствовать свои эмоции и проявлять их так, как вам этого хочется – норма! Ошибки в контроле эмоций – норма! Если в одной и той же ситуации разные люди ощущают диаметрально противоположные эмоции — тоже норма!
Суть заключается в том, чтобы не загонять себя в эмоциональные рамки и не стыдиться своей «неправильной», по мнению авторитетных диванных критиков, реакции.
Текст: Даша Егорова
Редактор: Юля Якшина
Иллюстратор: Соня Оттен