Идеальный ребенок - это спящий ребенок. В каждой шутке есть доля шутки. Хорошее поведение, прогресс в обучении, спокойная мать, довольный отец-все начинается со здорового сна ребенка. Как этого добиться и уложить ребенка в постель без стресса?
В начале создать ритуал - серию ежедневных действий перед сном.
- Ритуал состоит не в том, чтобы говорить-"ты должен делать" (чистить зубы, расправить постель постель), но и из удовольствий (обниматься, читать, мечтать).
- Не отклоняйтесь от плана. Для хрупкой нервной системы ребенка это очень важно. Действия согласно плана занимают меньше сил, а это значит, что нервная система остается спокойной перед сном. Что важно!
- Чтобы ребенок заснул до 22: 00 (в идеале), отрегулируйте ритуал под это время. В течение ночи мозг проходит пять циклов сна, в каждом из которых происходят важные процессы. Поздно лег -сон нарушился.
Около часа ночи начинают вырабатываться гормоны, ответственные за очищение мозга от токсинов. Ночью гормоны помогают мозгу перерабатывать информацию, "помещают" ее в кратковременную и долговременную память. Ночью вырабатывается гормон роста.
Для здорового сна ребенок должен спать (и засыпать) в темной комнате без яркого или даже слабого света. Яркий свет ингибирует выработку мелатонина (гормона, регулирующего ритмы сна и бодрствования).
Если без ночника ребенок не засыпает, свет не должен быть синим. Синий снижает выработку мелатонина.
Вы хотите, чтобы ребенок заснул быстрее-устраните синие огни (огни ночника и даже электронные часы с синей подсветкой). Кстати, из этих соображений не рекомендуется делать синие стены в спальнях.
За час до сна (и желательно за два) исключить мультфильмы. И вообще-свечение экранов(все из-за того же синего цвета).
Если ребенок засыпает с игрушкой, в этом нет ничего плохого. Пусть это будет особая ночная игрушка. Называйте его хранителем снов и придумывайте о нем сказки. Главное, чтобы игрушка была не опасной.
Если ребенок просыпается утром в плохом настроении, это может говорить о нарушениях венозного оттока.
Как ваш ребенок засыпает и спит? Все спокойно, или у вас есть вопросы?