Сейчас об осознанности говорят все, но как прийти к этой осознанности ? Как научиться жить в моменте «здесь и сейчас»?
Когда я понаблюдала за собой, я поняла, что большую часть дня я проживаю «поверхностно» , «на автомате», позитивные моменты не такие яркие, какие могли быть, а негативные эмоции накрывают так , что удивляешься: «А это точно сейчас я только что так бушевала??»
Хотя к этому времени я уже достаточно много прочитала информации об осознанности. Ключевое слово - «прочитала», чтобы внедрить позитивные изменения в свою жизнь, надо переходить от теории к практике. Итак , поехали👇🏻
Первая неделя сложная, особенно для новичков. Здесь мы учимся мысленно себя останавливать в любой момент дня и отвечать на вопрос: «А что я сейчас чувствую?»
Для себя я вначале повесила листочек с этим вопросом на Холодильник, и каждый раз, когда взгляд цеплялся за него , я себя спрашивала. В первое время придётся прилагать некоторые волевые усилия, чтобы в принципе вспомнить об этом вопросе, затем постепенно это войдёт в привычку. Я была удивлена, когда таким способом проанализировала своё утро и поняла, что вообще ничего не чувствую, мое утро автоматизировано и единственное, что я хочу - это спать🤭 Но постепенно я заметила прогресс , стала отмечать в себе приятные ощущения от утренних «потягушек», умиление от сонной нежности мужа и детей, боль в мышцах после вчерашней тренировки и бодрость от проделанной утренней дыхательной гимнастики. Я стала учиться смаковать своё утро и свой день.
Так же в первую неделю начинайте включать в свою жизнь телесные практики , все , что дарит энергию Вашему телу - пенная ванна с аромамаслами, массаж, обнимашки, йога, дыхательная гимнастика, медитации, стретчинг, ваш любимый вид спорта, скачки и танцы с детьми, отлично подойдут звуки африканских барабанов :)
А сейчас подумайте, какие ощущения вы испытываете в вашем правом мизинчике на ноге? Какие ощущения в ваших плечах? Что прямо сейчас вы чувствуете?