Сколько времени нужно спать человеку на самом деле, способны ли мы сами выявить недостаток часов сна и каких советов придерживаться, чтобы утром просыпаться бодрым, а продуктивность была на высоте – обо всем этом в сегодняшней статье.
Хватает ли организму 6 часов сна
Если человек в течение длительного времени регулярно спит не более 6 часов в сутки, этого не хватает для полного восстановления организма. К такому выводу пришил ученые в процессе длительных исследований. Они выяснили, что недосып одинаково плохо влияет как на здоровье и самочувствие, так и на продуктивность работы. Но главная проблема заключается в том, что человек даже не замечает падения своей результативности, полагая, что с ним по-прежнему все в порядке.
Эти данные подтвердились в ходе эксперимента, проведенного в далеком 2004 году в университете Пенсильвании. Было отобрано 4 дюжины испытуемых. В течение 14 дней они должны были спать ежедневно строго указанное количество от 4 до 8 часов. Также несколько участников не спали вообще 2 суток подряд. Ученые проверяли показатели испытуемых через каждые пару часов бодрствования. Основной упор делался на скорость реакции и мыслительные способности.
Как и ожидалось, спавшие 8 часов в день люди чувствовали себя хорошо, и это же подтверждали их результаты. А у тех, кому на сон отводилось в 2 раза меньше, ежедневно качество основных показателей только снижалось.
Но вот что оказалось неожиданностью в эксперименте, так это результаты спавших 6 часов. Поначалу их реакция и когнитивные функции не уступали людям с полноценным сном. Но после 10 дня ситуация начала меняться. В последние 4 суток испытаний показатели этой категории людей начали резко снижаться и в итоге упали до уровня тех, кто не спал по 2 дня подряд.
Поразительно, но при этом испытуемые утверждали, что сонливости не ощущают. В отличие от не спавших коллег, которые определенно чувствовали себя плохо и непродуктивно, участники с 6-часовым сном даже не подозревали, насколько хуже стали соображать и оценивать окружающую обстановку. Этот факт наглядно демонстрирует, как обманчиво, а вместе с тем и опасно, может быть восприятие своего состояния.
Реальная длительность сна человека, необходимая для хорошего здоровья
Существует также еще одна проблема, не дающая человеку верно определить, достаточно ли он спит. Другой эксперимент, проведенный в университете Чикаго, показал, что мы, давая оценку длительности своего сна, в среднем прибавляем лишние 48 минут. Это буквально означает, что когда человек думает, что поспал 7 часов, реальная цифра будет ближе к 6. Основываясь на выводах из первого исследования, такое заблуждение выливается в ухудшение здоровья и качества жизни.
Но как тогда быть в этой ситуации, если даже собственные ощущения обманывают? На самом деле есть несколько простых советов по жизнедеятельности, помогающих быстрее погрузиться в сон и повышающих его качество.
1. Физические нагрузки. Если позаниматься спортом в течение дня, организм получит выброс важных гормонов и к вечеру больше устанет, что позволит легче заснуть.
2. За 30 минут перед тем, как лечь в постель, желательно воздержаться от использования электронных устройств.
3. Алкоголь – противник здорового сна. Чтобы наутро чувствовать себя хорошо, стоит забыть о распитии спиртного на ночь, даже в малом количестве.
Стоит придерживаться режима и ложиться в одно время ежедневно. Когда привычка выработается, засыпать будет получаться значительно быстрее. Ну и от лишнего веса тоже желательно избавляться во избежание нагрузок на сердце во время сна.