Если вы хотите сбросить 10 килограмм к следующим выходным, слушайте внимательно: быстрая потеря веса, хотя и возможна, почти всегда вредна для здоровья. Это потому, что стремление сбросить 10 килограмм за неделю может настроить вас на переедание и колебания, которые мешают долгосрочным результатам, что в основном сводит на нет весь смысл, не так ли?
Вторая часть 15 трюков, которые помогут вам добиться желаемой формы. Читайте внимательно, эти 5 советов не менее важны, чем 5 предыдущих!
6. Не пропускайте прием пищи.
Регулярное употребление пищи в течение дня оптимизирует контроль уровня сахара в крови, что означает, что вы избегаете резкого скачка и сбоя, которые возникают при употреблении большого количества пищи на пустой желудок. Когда вы избегаете есть, когда вы голодны, вас тревожат голодные боли, тяга к еде и сонливость—все это может привести к перекусыванию продуктами с высоким содержанием жира и сахара.
Кроме того, когда у вас кончаются калории перед тем, как пойти поужинать с друзьями или удовлетворить жажду перед сном, вы с большей вероятностью станете жертвой того, что называют "чертовым эффектом"—когда вы нарушаете одно "правило" и сдаетесь на всю оставшуюся ночь.
7. Получите свой белок из источников постной пищи.
Диетический белок является одним из самых важных инструментов в вашем арсенале для похудения, отчасти потому, что вы тратите больше энергии на переваривание белка по сравнению с углеводами и жирами. Но он часто содержится с натуральными жирами, которые увеличивают калорийность каждой порции.
Вот почему, по данным Гарвардской Школы общественного здравоохранения, более скудные источники белка, такие как куриная грудка, белая рыба и нежирные молочные продукты, содержат меньше калорий, чем альтернативы, такие как бекон и гамбургеры. Греческий йогурт, сыр и творог также являются разумным выбором.
8. Соедините белок со сладостями.
Когда вы сочетаете углеводы (например, тосты) с белками и/или здоровыми жирами (арахисовое масло), это замедляет пищеварение, что заставляет вас чувствовать себя полнее, чем если бы вы ели только углеводы. В следующий раз, когда вам захочется сахара, соедините немного темного шоколада с арахисовым маслом и покончите с этим.
9. Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки.
Как и белок, клетчатка замедляет скорость, с которой ваше тело переваривает калории углеводов, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым и поддерживаете более устойчивый уровень сахара в крови, это одна из причин, по которой исследования последовательно связывают потребление клетчатки с потерей веса. Это означает, что волокнистый цельнозерновой хлеб предпочтительнее, чем белый хлеб.
10. Пить больше воды.
Пейте меньше жидкости, и ваше тело выпустит антидиуретический гормон, который приводит к задержке воды, что может увеличить цифру на ваших весах. Этот скрытый эффект является одной из причин, почему взвешивание является плохой мерой потери массы тела, вы можете перехитрить его, выпив больше—особенно если вы наполняете свой стакан водой или некалорийными альтернативами, такими как несладкий кофе и чай.
Спасибо, что дочитали до конца! Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, это лучшая мотивация делать качественный и полезный контент для вас!
Задавайте любые вопросы в комментариях, ответим на все!
