Более 3 месяцев назад я прочитал книгу "Магия утра". В нескольких словах это книга про важность раннего подъема, продуктивность и выработку полезных привычек.
В этой статье я хочу предоставить тебе практический материал данной книги, а именно 6 утренних "спасательных кругов", которые "гарантировано спасут вас от жизни с нереализованным потенциалом".
Как ты уже понял, многое я буду цитировать из книги, ну и что-то от себя добавлять.
Сразу уточню один момент: необязательно выполнять эти "спасательные круги" в определенном порядке. Реши, как тебе будет удобнее или эффективнее, и придерживайся этого графика.
1) Тишина
"Если вы хотите немедленно снизить уровень стресса, начинать каждый день со спокойствием, ясностью и безмятежностью - начинайте каждое утро с непродолжительного времени намеренной тишины"
Что можно практиковать во время тишины? Автор предоставил список его любимых видов деятельности: медитация, молитва, размышления, глубокое дыхание, выражение благодарности. Отдельное внимание он уделяет медитации и настоятельно советует ее практиковать.
Что я вынес из этого?
Несмотря на то, что книгу я прочитал несколько месяцев назад, медитацию я начал практиковать относительно недавно, так как изначально не придал этому процессу большого значения. Пока что я медитирую по 4-5 минут, я еще не так хорошо освоил эту практику.
Поэтому тебе я советую хорошо ознакомиться с этим процессом прежде, чем приступать к нему. Посмотри видео на эту тему, узнай на чем концентрироваться, стоит ли включать какие-нибудь мантры во время медитации и, конечно же, осознай пользу этого процесса.
2) Аффирмации
"Это позитивные утверждения, которые позволяют проектировать, а затем развивать мировоззрение, требуемое для перехода на следующий уровень в любой области жизни"
Короче говоря, это позитивные фразы, которые необходимо постоянно повторять человеку, ведь они оказывают огромный эффект на ваше подсознание.
В идеале произносить их вслух и повторять их с чувством, а не автоматически. Бездумно повторяя фразу снова и снова, не осознавая ее сути, вы не окажете на свою жизнь позитивное влияние.
Составь список аффирмаций и читай его не только утром, но и в любое свободное время.
3) Визуализация
Представляй себе, чего именно ты хочешь достичь. Вырисовывай картинку, которую ты ждешь от предстоящего дня/недели/года.
От себя хочу отметить, что если человек будет недооценивать самого себя, он подсознательно настроится на то, что у него чего-то никогда не будет. Поэтому как минимум не давай таким мыслям забираться к тебе в мысли и визуализируй свои самые сокровенные мечты, верь в себя! Визуализируй, как ты продуктивно справляешься со своими делами, как уверенно говоришь на публике, как все тебе улыбаются, что ты всем нравишься и у тебя все получается!
Повторюсь, эта практика не позволяет подсознательно верить, что у тебя чего-то никогда не будет. Следовательно, ей я ставлю жирный плюс.
4) Физические упражнения
"Утренняя зарядка должна стать основой распорядка вашего дня. Если вы делаете ее хотя бы несколько минут каждое утро, уровень вашей энергии и уверенность в себе существенно повышаются, укрепляется здоровье и эмоциональное благополучие, кроме того, вы эффективно мыслите и лучше фокусируетесь на важном"
Автор советует делать зарядку перед принятием душа, однако я привык ходить в душ сразу же после пробуждения, а зарядку делать после душа. Я бы сказал, что моим утренним физическим упражнениям больше подходит слово разминка, а не зарядка. Я не делаю каких-то кардио упражнений по утрам, так как не имею проблем с лишним весом, это зависит от человека. Если ты ставишь цель похудеть, то в таком случае советую делать тебе небольшое кардио, а только затем идти в душ, ведь ты, скорее всего, вспотеешь.
5) Чтение
Здесь я не буду писать о пользе чтения, ведь это очевидно каждому. Просто скажу, что привычка читать по утрам выработалась у меня год назад, и я каждое утро уделяю 30 минут чтению.
Ну и ниже я процитировал несколько предложений из книги, которые лично меня вдохновили.
"Я рекомендую взять на себя обязательство читать как минимум десять страниц в день. Предлагаю произвести несложные математические вычисления: чтение десяти страниц в день не отнимет много времени, но может сделать вас совершенно другим человеком.
Посмотрим на это вот с такой стороны: десять страниц в день равны в среднем 3650 страницам в год, то есть примерно восемнадцати двухсотстраничным книгам о личностном росте и самосовершенствовании! Можете даже не сомневаться, если вы прочитаете восемнадцать книг на эту тему, вы станете более осведомленным, уверенным в себе и компетентным человеком!"
6) Письмо
Автор книги рекомендует заниматься ведением дневника. В дневнике можно записывать цели на неделю, ставить галочки тем заданиям, которые ты выполнил и, в конце концов, излагать свои мысли.
Лично я этой практикой не пользуюсь, ибо предпочитаю записывать цели в телефоне. Но тут уже каждый подстраивается под свои удобства. Хотите писать от руки - пишите, хотите печатать в телефоне - печатайте в телефоне. Но цели надо ставить обязательно, об этом я писал здесь.
Не забывай подписываться - тут много полезного и интересного)