Когда мы заходим в интернет, нас заваливает информацией о том, как похудеть, как соблюдать диету и какие упражнения делать, чтобы сбросить эти килограммы, но для некоторых из нас вопрос стоит совсем наоборот – как набрать вес? Если вам когда-нибудь говорили, что это то, что вам нужно сделать, вы, вероятно, паниковали и задавались вопросом, как именно достичь этой невозможной цели. Если вы сказали другим, то, возможно, получили ответ “ « это должно быть так просто” – ешьте то, что хотите, не занимайтесь спортом, и вы быстро увеличите свой вес. Работа сделана! Но это не решение … ну, это одно решение, но не то, которое принесет пользу вашему здоровью. Вот почему мы потратили время и собрали воедино наши знания и опыт, чтобы придумать для вас лучшее руководство о том, почему и как набрать вес быстрым и здоровым способом.
Мы рассмотрим причины низкой массы тела, почему это вредно для вашего здоровья и как, почему это происходит и что вы можете с этим сделать
Низкий вес – как это может быть плохо?
С самого раннего детства нас заставляли верить, что худой-это король, что мы должны стремиться поддерживать свой вес как можно ниже. И это особенно верно для тех из нас, кто вырос в эпоху беспризорников – тех невероятно высоких и худых супермоделей, которые изображали все наши идеалы 1990-х, несмотря на то, что были довольно худыми.
Несмотря на то, что «героиновый шик» вышел из моды, тенденция к худобе все еще с нами; однако, к счастью, в настоящее время она приняла более здоровый оборот, чтобы сосредоточиться на фитнесе.
''Давайте проясним: подтянуться-это хорошо; быть слишком худым-это плохо.
Попадание в слишком низкую категорию в разделе веса может быть так же плохо, как и эти слишком высокие цифры, и это означает, что пришло время внести некоторые изменения как в вашу диету, так и в режим упражнений.
- В зависимости от того, почему вы находитесь в этих нижних цифрах, недостаточный вес может вызвать множество проблем для вашего здоровья:
- Возможно, вы недоедаете и испытываете недостаток определенных витаминов и минералов, что делает вас более склонным к заболеваниям, таким как частая простуда или даже более длительные последствия, такие как диабет.
- Вы можете испытывать проблемы с фертильностью, вызывая проблемы с зачатием и риск преждевременных родов. Это может проявляться в пропущенных или нерегулярных периодах или даже в их полном отсутствии.
- У вас могут возникнуть проблемы с ростом и развитием, особенно если вы переживаете подростковый возраст, вызывая недоразвитую ткань груди, низкий рост и гормональные изменения.
- Вы можете чувствовать себя все время истощенным и неспособным сосредоточиться.
- Ваша внешность может пострадать-волосы могут быть тусклыми; ногти ломкими, а зубы начнут болеть.
Это некоторые из наиболее распространенных проблем с низким весом; вы можете испытывать их все, некоторые или вообще не испытывать, в зависимости от причины вашего недостаточного веса.
Но как вы узнаете, соответствует ваш вес к норме или нет?
Когда дело доходит до выяснения этого, мы обычно используем небольшой инструмент под названием BMI (индекс массы тела). Это поможет узнать, подходит ваш вес к правильной пропорции к вашему росту. Формула выглядит примерно так:
Чтобы вычислить BMI, нужно знать всего два параметра: Рост (Р) — в метрах; Вес (В) — в килограммах. Расчёт ведётся очень просто: разделите вес (В) на рост (Р). А затем ещё раз разделите полученное значение на рост (Р). Например, вы весите 70 кг при росте 176 см. Переводим рост в метры — 1,76 м. Делим вес на рост: 70 : 1,76 = 39,77… Полученное значение можно округлить до двух знаков после запятой. Второй раз делим на рост: 39,77 : 1,76 = 22,6. Полученный результат сверяем с принятыми значениями.
- Индекс BMI меньше 16,5: выраженный дефицит массы тела. Такой ИМТ нередко бывает у моделей.
- BMI 16,5-18,49: недостаточная масса тела.
- BMI 18,5-24,99: нормальный вес.
- BMI 25-29,99: избыточная масса тела.
- BMI более 30: разные степени ожирения.
Почему у вас недостаток веса?
Знание того, почему вы падаете ниже рекомендуемого числа, жизненно важно для того, чтобы вернуть эти килограммы. Вот некоторые из главных причин:
Физическая болезнь
После приступа гриппа или вируса вы, возможно, немного похудели; к счастью, вы, вероятно, восстановите это естественным образом, когда почувствуете себя более здоровым. Другие болезни не так легко поддаются лечению. Потеря веса может произойти из-за проблем с щитовидной железой, диабетом или даже раком, все это требует лечения от врача, или это может быть из-за пищевой аллергии или непереносимости, такой как целиакия, что означает (после консультации и диагностики), что вам нужно будет следовать более строгой диете, чтобы сохранить эти килограммы.
Психическое заболевание
Анорексия, булимия и другие определенные расстройства питания или пищевого поведения (OSFED) – это все расстройства пищевого поведения, которые могут привести к потере веса и проблемам с удержанием килограммов. Но это не единственные психические заболевания, которые играют роль в весе; депрессия, ОКР, шизофрения и другие влияют на способность заботиться о себе, а это также означает питание. Если это ваш случай, вам нужно обратиться к врачу, чтобы вылечить основную причину.
Я слишком активный
Не можешь сидеть на одном месте больше минуты? Вы бегаете от встречи к встрече, от события к событию, не имея времени остановиться на обед? Неудивительно, что килограммы падают! Вы просто слишком заняты, между дополнительными упражнениями и нехваткой времени на еду, ваше тело сжигает свои запасы без какой-либо поддержки, поэтому, помимо нашего руководства по питанию ниже, вам нужно потратить некоторое время, чтобы сесть и позавтракать к, пообедать и поужинать. . Метаболизм
У некоторых людей метаболизм настолько быстрый, что сколько бы много не ели, они не могут набрать даже лишнего киллограмма. С одной стороны вы везунчик. Но если не держать вес под контролем, то скорее всего у вас будет недостаток веса.
Генетика
Возможно, вы родились с генами супермодели, повезло вам. Пока вы здоровы в других отношениях и имеете тесты, чтобы доказать это, нет никакой реальной причины набирать вес. Тем не менее, если вы ищете фитнес-импульс…продолжайте читать. С таким количеством причин, почему эти килограммы могут упасть, какой способ лучше всего поможет набрать вес?
Лучшие способы набрать вес естественным путем
Если вы изо всех сил пытаетесь набрать пару кило , то вы, вероятно, устали слышать: “Ты что, это же проще простого” К счастью или к сожалению, это не так
Конечно, набрать массу можно легко – если есть нездоровую пищу, ничего не делать, и скорее всего (даже если у вас высокий метаболизм) эти цифры будут ползти вверх. Но, тем временем ваше здоровье будет нырять носом в низ.
И вы не добьётесь идеального результата. Увеличение веса-это не просто проблема питания; мы считаем, что лучший способ быть здоровым-это общий подход, поэтому прямо сейчас пришло время для урока с использованием различных методов, включая фитнес и диету, чтобы набрать вес естественным и здоровым образом.
Совет №1
На мгновение забудьте об этом числе на весах. Прежде чем вы начнете свое путешествие, пришло время уделить вам немного времени. Признайте, что часто, когда цифры ползут вверх, вы можете испытывать беспокойство. Выбросьте эти страхи в окно. Мы знаем, что это трудно, но дело не в цифрах, а в вашем здоровье. Используйте ежедневные медитации , чтобы сосредоточиться на фитнесе и благополучии, и, как бы это ни было контрпродуктивно, не думайте слишком много о своем весе.
Совет №2
Создайте рутину и придерживайтесь ее. Мы часто ставим во главу угла сроки и работаем над тем, что важнее всего – над своим здоровьем. Пора это изменить. Разработайте график, который позволит вам реалистично выполнить поставленные задачи, но не поставит под угрозу ваше благополучие. Это может означать, что иногда вы учитесь говорить « нет « или принимаете этот обеденный перерыв для себя и едите вкусную и здоровую пищу.
Совет №3
Сосредоточьтесь на фитнесе. Тренировка дает вам умственный импульс, и скорее всего, вы закончите тренировку счастливее…и, возможно, голоднее. Набор веса для мужчин и женщин, естественно, должен включать в себя упражнения, которые работают, чтобы построить ваши мышцы. Попробуйте сосредоточиться на силовых упражнениях, таких как приседания, становая тяга, подтягивания, планки и т.д. это строит ваши мышцы для достижения наилучших результатов.
Совет №4
И последнее, но не менее важное-это еда. Никакая программа увеличения веса не была бы полной без правильной диеты. Найти идеальные продукты, которые можно есть, чтобы набрать вес как для мужчин, так и для женщин, – это непростая задача: нет необходимости тянуться к этому выносу, нет необходимости в горах шоколада или чипсов (хотя немного время от времени не повредит); вот что вам действительно нужно:
- Хорошие полезные блюда – мы любим печеный картофель с разнообразной начинкой, много фруктов и овощей, жареное мясо (для тех, кто ест мясо) и тофу (для тех, кто вегетарианец/веган среди нас). Не бойтесь добавить немного лишнего оливкового масла или заправки на гарнир, еда должна быть интересной,так что наслаждайтесь ею. Поддержание вашего рациона как можно более естественным, здоровым и вкусным помогает вам поддерживать его в долгосрочной перспективе.
- Закуска на регулярной основе-жареные орехи, нут и сухофрукты делают идеальные компаньоны для полуденного, дневного и вечернего перекуса. И мы рекомендуем все это. Вы также можете попробовать кусочки яблока и арахисовое масло, Нутеллу и банан для вкусного лакомства. Коктейли также являются отличным способом добавить немного калорий, получая ваши ежедневные витамины и минералы. Единственное правило … не позволяйте закускам заменять еду.
- Забудьте об этих пустых калориях-газированные напитки, сладости, чипсы, это пустые калории, которые не приносят вам никакой пользы, сосредоточьтесь на том, что имеет значение – питание. Но это не значит, что вы не можете получить удовольствие время от времени.
Набрать вес непросто; есть психологические факторы, которые заставили нас поверить, что это неправильно, отложите их в сторону и сосредоточьтесь на своем здоровье.