Наверняка в жизни каждого человека наступает такой момент, когда вы решаете что-то поменять. Смотрите на то, что последние годы вас более или менее устраивало, но теперь, кажется, уже край. Так случилось и у меня. Это не происходит спонтанно. Как правило, мысли о том, что нужно что-то изменить приходят периодически. А затем, все чаще и чаще. И в какой-то момент, частота этих мыслей заставляет принять решение.
Собственно, к своим 28 годам, я весил в районе 117 кг. И однажды решил это изменить.
В этой статье я хочу поделиться не только своей историей, но и дать вам реальные практические советы, которые, я уверен, помогут и вам. Если вы тоже хотите похудеть, разумеется.
Первые неудачные попытки похудеть.
На самом деле, мои первые попытки похудеть не увенчались успехом. Я пытался что-то считать, не есть вечером, выбирать более правильные продукты, и так далее. Это продолжалось примерно в течение 2 лет (еще до 28). Не то, чтобы я с 26-до 28 лет непрерывно пробовал разные схемы. Нет. Это было спонтанно. Пришла очередная мысль о том, что нужно похудеть- попробовал какую-то схему. Не получилось. Через пол года- снова мысль. Снова какая-то схема. Немного сбросил, потом набрал снова. И опять неудача. И так раз за разом. Тренировки тоже носили хаотичный характер. Начал-закончил. И дело тут даже не в правильности или неправильности тех схем, которые я пробовал. А в гораздо более фундаментальном факторе: психологическом настрое. Пройдя весь свой путь, я убедился в одном: самое главное- это то, что у тебя в голове. Твои мысли и сила разума способны преодолевать любые трудности, если правильно настроиться. А когда ты сидишь на диете, и мечтаешь о том, как съесть конфету- рано или поздно ты ее съешь. Меня часто спрашивают: «как избежать срывов» и все такое. Я отвечу: «не хотеть срываться». И сейчас я объясню, что имею в виду.
Как сказал один… Уже не помню кто, но кто-то сказал: «Человек никогда ни от чего не отказывается. Он просто заменяет одно- другим». И это крайне верно. И это ключ! Вы должны получать большее удовольствие от того, как преображается ваше тело, чем от того, что у вас во рту лежит конфета. Только когда вы научитесь получать кайф от своей новой жизни: систематических тренировок, правильного питания (несущего огромное здоровье), от тонуса своего тела, от той бешеной энергетики, которую вы получаете, ведя правильный образ жизни, тогда вам не будет хотеться пойти и поесть печенья. Ведь тогда вы потеряете то, что вас радует сейчас. И только когда вы полностью переключитесь на «правильную волну», вас перестанут интересовать вещи, которые мешают в достижении результата. К слову, можно не совсем отказываться от «вредностей». Но об этом чуть позже.
Так вот, эту волну я поймал только тогда, когда начал заниматься, уже ближе к 30 годам. После правильного психологического настроя, все пошло как по маслу. К слову, спортом я занимался еще в институте. Занимался «так себе», дилетантски. Но какой-то опыт все равно был. И я снова начал тренироваться. Начал много читать, изучать. А затем, попал в «тусовку» опытных спортсменов, которые охотно делились своими знаниями. И методом проб и ошибок, мне наконец-то удалось найти оптимальную схему, которая позволила худеть максимально эффективно. Если кратко, то я начал постепенно сокращать количество углеводов в своем рационе. Сначала простых, затем сложных. А когда в моем рационе были практически только одни белковые продукты, я еще немного похудел, и … Мой вес встал. Было уже достаточно тяжело. И я понял, что из этой «ямы» нужно выходить. Опытные ребята подсказывали, что добавлять углеводы нужно так же постепенно, как и убирал. И я прислушался к их советам. В итоге, вышел из этой диеты, вернувшись к более или менее нормальному рациону, практически «без потерь». За первые 2,5-3 месяца своей первой «сушки» я скинул 17 кг. Я навсегда запомнил эту цифру, ибо она казалась мне чем-то недостижимым. Далее, я начал набирать мышечную массу и укреплять свое тело. Я еще через пол года повторил так называемый этап «сушки», и скинул еще примерно 12 кг. Затем- снова набор массы и снова «сушка». Таким образом, за 2 года, я изменил свой вес со 117 кг.- до 80 кг. При этом, я существенно прибавил в мышечной массе.
К слову, если бы нужно было просто похудеть, можно было бы проводить этапы сушки чаще. Но меня, в большей степени, интересовала не цифра на весах, а мой внешний вид, здоровье и сила. Собственно, к этому я и пришел. А еще, в процессе своей трансформации, я устроился работать тренером, в один из фитнес-клубов, и закрепил свои знания, работая с клиентами.
Какие выводы я сделал за время своей трансформации?
Первое- это психологический настрой. Я уже сказал об этом выше, и скажу еще раз. Нужно полностью перестроить свое мышление и получать удовольствие от новой, «правильной» жизни. К слову, 100% ЗОЖником я не был, и не буду никогда. 1 раз в неделю или 2, я позволял себе те же слабости, которые позволяют обычные люди. Я считаю, что если 6 дней в неделю вы сидите на «ПП», то 1 раз в неделю можно позволить себе и расслабиться. Я знаю многих ребят, 100% ЗОЖников, которые себе этого не позволяют, наслаждаясь своей жизнью. И я снимаю перед ними шляпу. Но я не такой. Уж прошу меня простить, но говорю как есть. Тем не менее, результат есть. И это реально.
Второе: не нужно 365 дней в неделю сидеть на каких-то диетах. Дело в том, что обмен веществ- штука непостоянная. Он может ускоряться и замедляться. И регулируют его скорость разные факторы, в том числе количество поступающих калорий. Ко мне ни раз приходили клиенты, которые едят 2 яблока в день, пьют кефир, а вес стоит на месте. Сначала падал, а затем- встал. Это неизбежно. Как бы вы не сокращали калории, обмен веществ рано или поздно замедлится, и вес встанет. В этом момент, я предпочитаю плавно выходить из диеты, и возвращаться к «нормальному» рациону. Если выходить правильно и постепенно, то вы не вернете тот вес, который потеряли. Кстати, вот мой видеоролик на эту тему:
Ролик с моего официалного канала "your fit"
Есть очень много разных аспектов тренировок и питания, которые невозможно отразить в одной статье. Но почти каждый день, я публикую какие-то материалы. Пишу статьи, записываю видео. Подпишитесь на мой ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ. И получайте самую полезную информацию о тренировках и питании, которыми я делюсь со своими подписчиками.
Так же, можете ознакомиться с моими авторскими ТРЕНИРОВОЧНЫМИ КУРСАМИ, которые уже доказали свою эффективность. Там же, вы найдете фото ребят, которые уже получили результат, работая по этим программам.
Спасибо, что дочитали до конца. Всем добра и здоровья!