Многие из нас сталкиваются с проблемой здорового питания на работе. Вокруг есть соблазны — торговые автоматы с батончиками и чипсами, кафе быстрого приготовления и пекарни с калорийными пончиками и выпечкой. Вы можете вкусно и полезно питаться на работе, но вы должны заранее составить план действий. Продукты, купленные поспешно, редко бывают диетическими, поэтому подумайте о здоровых закусках заранее. Мы советуем вам, что взять с собой в офис.
Перекус для работы должен соответствовать нескольким требованиям. Помимо утоления голода, он должен давать нам энергию и стимулировать нас, когда мы чувствуем сонливость. Кроме того, нужно что бы можно быстро и легко перекусить.
Ниже приведен список полезных закусок, которые вы должны иметь в тумбочке стола или в сумочке.
1. Арахисовое масло
Арахисовое масло — одна из лучших закусок в офисе. Оно богато белком и клетчаткой, благодаря чему обеспечивает энергию. С чем есть арахисовое масло? Оно имеет прекрасный вкус в сочетании с цельнозерновыми крекерами, которые обеспечивают сложные углеводы. Также стоит попробовать арахисовое масло с фруктами. Бананы и яблоки, нарезанные и намазанные арахисовым маслом, будут полезны.
2. Каша
Приготовление каши на молоке в офисных условиях может быть сложным, но есть так называемая каша быстрого приготовления. Содержимого пакета достаточно налить в миску или кружку, залить горячей водой и через несколько минут мы можем насладиться теплым и сытным вторым завтраком. Следует отметить, однако, что он не содержит сахара или глюкозо — фруктозного сиропа.
3. Хумус
Хумус — это паста на основе нута и тахини (кунжутный соус), происходящая из Ливана. Если у нас есть блендер, нам понадобится несколько минут, чтобы приготовить эту закуску. Хумус полезен для здоровья, богат протеинами и витаминами, поэтому стоит взять с собой пасту на работу. Вы можете съесть ее с лавашами или цельнозерновым хлебом. В диетическом варианте лучше всего вкусные свежие овощи, нарезанные соломкой. Упакуйте морковь, перец, огурцы, сельдерей в контейнер для обеда и ешьте вместе с восточной пастой из нута.
4. Овощи с йогуртом
Мы прекрасно знаем, что свежие овощи должны быть в каждом приеме пищи. На работе мы можем есть их с добавлением йогурта(без сахара и фруктов, конечно же). Его приготовление очень простое, и у нас полная свобода в составе вкуса. Вы можете добавить в йогурт свежую зелень, чеснок, специи, лимонный сок. В сочетании с морковью, редиской, помидорами черри или перцем это хорошая и низкокалорийная закуска, которую мы можем есть в любое время дня.
5. Гуакамоле
Мы обычно ассоциируем мексиканскую пасту из авокадо с вечерами перед телевизором или встречами с друзьями. Однако она очень здорова и подходит для перекуса на работу. Основным ингредиентом гуакамоле является авокадо, который содержит полезные жиры, калий и витамины С, Е и А. В пасту также добавляются сок лайма, перец чили и помидоры. Чаще всего гуакамоле едят с чипсами начос, но, если мы заботимся о линии, мы можем нарезать ломтик цельнозернового хлеба с ним.
6. Фрукты
Их легко взять с собой на работу, они прекрасно подойдут, когда вы голодны. Каждый день мы должны есть свежие фрукты. Давайте выберем те, которые в настоящее время в сезон, потому что у них больше всего витаминов. Если у нас будет больше времени по утрам, мы можем составить фруктовый салат и взять с собой на обед.
Фрукты стоит сочетать с орехами, миндалем, тыквой или семечками — благодаря чему мы едим дольше после их употребления.
7. Орехи
Тебе нравится что-то жевать на работе? Вместо чипсов, крекеров и палочек выбирайте орехи. Они содержат полезные жиры, которые положительно влияют на состояние сердца и сводят к минимуму риск развития рака. Тем не менее, вы не можете переусердствовать с орехами, потому что они очень калорийны. Если вы хотите похудеть, вы должны контролировать размер порции и не есть больше, чем горсть орехов в день. В магазинах доступно много видов, поэтому неплохо было бы разнообразить ваши закуски, попробовав новые ароматы. В дополнение к грецким орехам и фундуку, мы рекомендуем бразильские орехи, орехи макадамии, миндаль, орехи пекан, кешью, фисташки и кедровые орехи.
Закуски для работы не должны быть большими и полными пустых калорий. Давайте попробуем выбрать полезные продукты, которые обеспечат нас энергией и питательной ценностью. Кроме того, они окажут положительное влияние на нашу концентрацию, облегчив выполнение повседневных обязанностей.
