Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме; также встречается русское написание с двойной «с» — фитнесс) — вид физической активности, который направлен на поддержание общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок. В более широком смысле — общая физическая подготовленность организма человека.
Значит ли это, что ФИТНЕС – это не просто сходить на занятие, а потом попивать колу с пироженкой после тренировки? Нет! Это более широкое понятие, чем просто занятие физическими нагрузками.
Фитнес для беременных – это физические упражнения для беременных, которые помогают контролировать вес, тонизируют, обеспечивают хорошее самочувствие будущей мамочки.
Чем отличается фитнес для беременных от других направлений?
- Помогает адаптировать тело женщины к новому состоянию
- Помогает улучшить кровоснабжение внутренних органов, в частности таза женщины
- Способствует активному дыханию во время физических упражнений, тем самым обеспечивая питание кислородом всех органов (смотрите видео на моем YouTube-канале: Комплекс упражнений для беременных женщин и не только..)
- Готовит тело к предстоящим нагрузкам в виде родов
- Помогает держать вес беременной женщине в пределе нормы
- Улучшает психологическое состояние женщины посредством эндорфинов
- Правильно подобранные, а главное регулярные занятия спортом повышают физические возможности женского организма, улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, положительно влияют на обмен веществ
- Умеренные тренировки благоприятно сказываются на развитии плода, а женщине будет легче привести себя в форму после родов
- Нормализируется работа пищеварения
- Ощущается прилив энергии, проходит сонливость (смотрите видео на моем YouTube-канале: Утренняя зарядка для беременных)
Мне очень близок осознанный подход во всем. И в фитнесе в том числе.
Мама несет ответственность за свое здоровье и здоровье своего дитя.
Для начала занятия фитнесом лучше бы заручится поддержкой своего гинеколога. И знать особенности протекания вашей беременности.
Есть упражнения, которые НЕЛЬЗЯ делать во время беременности:
- любые упражнения, которые делаются на животе (растет матка, растет ребенок, изменение внутрибрюшного давления)
- упражнения с напряжением прямой мышцы живота (повышение внутрибрюшного давления – угроза вынашивания)
- упражнения и позы с прогибом в поясничном отделе (нагрузка и так возрастает на поясницу с течением беременности)
- стретчинг (из-за опасности растяжения суставов и связок, из-за повышенного релаксина)
- поднятие тяжелого веса (ранний срок – угроза выкидыша, преждевременные роды, напряжение мышц матки, грыжа)
- в зависимости от срока беременности уменьшаем количество упражнений стоя (так как нагрузка на вены и так хватает)
- исключаем упражнения с двумя поднятыми ногами (так как напрягается брюшной пресс)
- упражнения со сложными элементами для координации (из-за смещения цента тяжести у беременной)
- упражнения на неустойчивой поверхности (из-за возможности падения)
- перевернутые положения для женщин, которые раньше не практиковали эти позы
- позы со скручиванием и одновременно вытягиванием вверх
- упражнения лежа на спине в конце 2 – 3 триместр (сдавливания нижней полой вены).
Есть группа женщин, которым ЗАПРЕЩЕНО заниматься физическими упражнениями (читай ПОДТВЕРЖДЕННЫЙ диагноз):
- Гипертензия при беременности
- Выкидыши в анамнезе
- Предлежание плаценты
- Угроза прерывания беременности
- Аномальное положение матки
- Кровотечения во время беременности
- Острые лихорадочные состояния
- Выраженный гестоз беременных
- Высокое кровяное давление
- Выраженное варикозное расширение вен
- Систематическое появление схваткообразных болей внизу живота
- Гипертонус матки, многоводие
- Болезни мозга или сердечной мышцы, глаукома и заболевания сетчатки глаза.
Так же, Относительные противопоказания (до улучшения состояния):
- Анемия
- Тахикардия и аритмия, хроническая гипотония
- Заболевания щитовидной железы
- Диабет
- Ожирение
- Заболевания органов дыхания
- Выраженный токсикоз.
Есть ряд упражнения, которые обязательно используются на каждой тренировке. Такие как:
- упражнения для подвижности таза (улучшают кровоснабжение органов, в частности матки)
- упражнения для икроножных мышц для разгона лимфы
- мягкая суставная гимнастика без растягивания.
🌷 Ваша фитнес-доула Катя Короткова:
ВКонтакте
YouTube-канал
Telegram
✧ Читайте также: Принципы составления тренировок
✧ Подписывайтесь на мой YouTube-канал