Эффективная тренировка для сжигания жира. Рассчитана на 4 недели.
Наиболее эффективна при правильном питании (ссылка на программу питания ниже)
СОДЕРЖАНИЕ
• Важные моменты
• Разминка
• Тренировка
• Дополнительное задание
ВАЖНО
Лучше делать медленно, но правильно по технике
Если очень сложно, то можно немного уменьшить количество повторений в 1 кругу.
НЕДЕЛЯ 1 - ДЕНЬ 3
На первой неделе нужно сделать несколько вещей:
- сделать замеры своего тела: талия, бедра, бицепс, вес.
- Нужно взять себе в привычку пить воду. 2 литра воды. Просто воды.
- Необходимо проходить 10 000 шагов в день
РАЗМИНКА
- повороты головы влево/вправо
- повороты головы вниз/вверх
- наклоны тела вправо/влево
- наклоны вниз
- махи рукой вперед/назад
- разогрев коленей
- разогрев кистей
- приседы 10 раз
-легкий бег 30 сек
ТРЕНИРОВКА
6 упражнений, 4 круга
• 5 подъемов туловища
• 5 отжиманий
• 5 берпи
• 5 гиперэкстензий
• 5 приседов
• 15 секунд планка
Отдых 1-2 минуты
6 упражнений, 4 круга
• 10 подъемов туловища
• 5 отжиманий
• 20 секунд планка
• 10 гиперэкстензий
• 5 берпи
• 10 приседов
Отдых 1-2 минуты
• 1.5 минуты планка
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ
Чтобы ускорить сжигание жира в течение недели будет дополнительное задание.
Сегодня это ПЛАНКА в количестве 10 минут
Программа питания на целую неделю с рецептами
Предыдущие тренировки смотри на канале.
