Когда люди начинают свой путь в фитнесе, они верят, что поход в спортзал сделает их мускулистыми парнями, если они будут просто поднимать тяжести любым способом, которым они хотят. Я видел одну из распространенных ошибок, которые делают люди:
1. Сразу в спортзал. Я бы посоветовал сначала подготовить ваше тело. Начните с тренировки без оборудования в течение 1 месяца. Развивайте силу в своих мышцах. Когда я только начал свой фитнес-путь, даже я сделал ту же ошибку. Трудно было поднять даже гантели 5 кг.
2. Новичкам нужны только большие мускулы. Они просто хотят пойти в спортзал, тренировать руки целую неделю, и все. Они не хотят тренировать другие части тела.
3. Они думают, что поход в спортзал - единственная важная вещь, а поднятие тяжестей волшебным образом сделает их мускулистыми. Они полностью игнорируют диету.
Исходя из своего опыта, я хотел бы предложить несколько вещей:
1) Если вы новичок, начните заниматься дома со свободным весом. Включите отжимания, подтягивания, приседания, подъемы ног, скручивания, планки и т. д. Когда я начинал, я был в состоянии сделать всего 5 повторений отжиманий. Я начал с 3 подходов по 5 повторений вышеупомянутых упражнений и продолжал до тех пор, пока не достиг 3 подходов по 20 повторений в каждом (отжимания), 3 подхода по 8 повторений в каждом (подтягивания), 3 подхода по 20 повторений в каждом (приседания). ), 1 мин планка, 3 подхода по 15 повторений в каждом (скручивания), 3 подхода по 15 повторений в каждом (подъемы ног). Вы можете включить любые другие упражнения со свободными весами, которые захотите.
2) Принимайте 4–5 приемов пищи в день. Ешьте чистое и ничего не ешьте ради набора веса.
3) Спите как следует. Рекомендуется 7 часов.
4) Не начинайте принимать сывороточный протеин сразу с первого дня. Только проведя не менее 3 месяцев тренировок, переходите на любой протеиновый порошок.
5) Тренировка одной группы мышц в день не очень поможет. Начните с тренировок 6 дней в неделю (верхняя часть тела, нижняя часть тела, пресс / кардио и повторите). По мере прогресса делайте 2 группы мышц в день. Я по-прежнему тренирую 2 группы мышц в день и отдыхаю в субботу и воскресенье.
6)Не перетренируйтесь. Это приведет только к выходу из спортзала.
7) Яйца - твои лучшие друзья. Если вы вегетарианец, ищите другие источники с высоким содержанием белка, такие как ростки, овес и т. д.
8) Фитнес - это не пункт назначения, это путешествие. Трудно поддерживать мышцы, а потом их набирать.
9) Ставьте себе цели. Помните, зачем вы это делаете. Если вы фитнес-модель или бодибилдер, то вы можете посвятить этому весь день, но если вы им не являетесь, помните, что вы не сможете достичь такого телосложения, как бодибилдер, выполняя 9-10 часов работы и спя 5-6 часов . Сосредоточьтесь на своей физической форме.
10) Может пройти 1 месяц, 2 месяца, 3 месяца, прежде чем вы начнете замечать изменения. Кое-что зависит от генетики.
11) Не забудьте поесть перед тренировкой. Раньше я ел омлет и цельнозерновой хлеб / сладкий картофель (белок + углеводы)
12) Пожалуйста, тренируйте ноги. Поверьте мне, просто наращивание верхней части тела не поможет вам хорошо выглядеть. Ваше тело должно быть пропорционально.

Источник изображения: Галерея телефона
Когда вы следуете здоровому образу жизни, многое улучшается: ваша дисциплина, сон, счастье, вы остаетесь активными и т. Д. (Все в вашу пользу).
Здоровое тело ведет к здоровому духу :)
(я бы посоветовал избегать тренажерных залов, пока эта корона не исчезнет xD)
Будьте осторожны :)
Моя трансформация: ответ Гаурав Агартания на вопрос: «Как ты выглядишь после того, как год ходил в спортзал?»