Если вы кликнули на эту статью, то возможно вас мучают кошмары, ну или вам просто интересно.
Откуда берутся кошмарные сны?
Кошмары и страшные сновидения присутствовали в жизни каждого человека хоть раз. Согласитесь, что однажды вы просыпались ночью в холодном поту и со сбитым дыханием, не понимая, что происходит. Неприятно чувство. Но самое неприятное, что кошмары мучают огромное количество людей на планете и мало кто знает как от них избавиться.
Причины появления кошмарных снов можно разделить на физиологические и психологические.
Физиологические причины:
- Изменения ощущения в теле. Это может быть: температура, травма, боль в желудке и другие неприятные и болевые ощущения. Людям, которые имеют такие проблемы, часто сняться кошмары с физической болью. Так реагирует наша нервная система на проблемы в организме, если человек их игнорирует.
- Плотный ужин перед сном и напитки, содержащие кофеин и алкоголь. В этой ситуации, организму приходиться работать, даже во время сна, т.е. переваривать пищу. Известно, что в такой ситуации максимально глубокий сон, в который вы сможете погрузиться – поверхностный, а он чаще всех подвержен атаке кошмаров. Да и влияние алкоголя на нервную систему делает свое дело.
- Дискомфортные условия – неудобный матрас, нехватка кислорода, мигание света и так далее. Такие вещи раздражают нашу нервную систему, что можем привести к страшным сновидениям.
Психологические причины:
- Детская психологическая травма. Если у вас в детстве была неприятная ситуация, которую вы тяжело переживали и сложно ее воспринимаете до сих пор, то это могло отложиться у вас в подсознании. В этом случае, ваш мозг пытается перебороть негативный опыт, который вы получили, образуя тем самым кошмары.
- Психическое развитие. В любой из переходных возрастных кризисов (о них я рассказывала в одной из статей) происходит активная работа головного мозга. К тому же часто проявляется страх и стресс перед неизвестностью. Человеку приходиться искать вопросы даже во время сна, не осознавая этого. Вследствие чего, мозг может выдать самые наихудшие варианты решения проблем, которые выливаются в кошмары.
- Впечатления за день. Если у вас был сложный, неудачный день, где вы могли с кем то поссориться и набраться отрицательных эмоций, то ваш мозг попытается компенсировать это во время сна.
Надеюсь, что теперь вам стало понятно, откуда могут взяться кошмарные сновидения. Давайте теперь разберемся, как с ними бороться.
Общие рекомендации:
- Чаще гуляйте. Свежий воздух поднимает настроение и поправляет здоровье.
- Пейте перед сном ромашковый чай, он имеет успокаивающий эффект.
- Занимайтесь спортом.
- Исключите психостимулирующие вещества.
- Обеспечьте здоровый режим труда и отдыха.
Борьба с физиологическими причинами
- Пройдите полное медицинское обследования и найдите все потайные заболевания, если они имеются.
- Пролечите хронические заболевания.
- Не активизируйте нервную систему перед сном.
Борьба с психологическими причинами
- Такие проблемы необходимо решать только при помощи психолога
- Если ваша жизнь связана с экстримом, то вам придётся ее поменять
Избавление от повторяющихся кошмаров.
Шаг 1. Расслабляемся. Вы должны добиться максимального спокойствия.
Шаг 2. Вспомните свой сон. Необходимо вспомнить все, даже самые мельчайшие подробности.
Шаг 3. Поменяйте сценарий. На основе воспоминаний, измените ход события, чтобы избежать ужасных последствий во время сна. Или сделайте сюжет более позитивным.