Еще во времена универа мне подвернулась книга Аллена Карра " Легкий способ бросить курить". Стало очень интересно, какие механизмы использует автор, потому как отзывы об этой книге в основном положительные. Делюсь своим кратким анализом.
Мотивация
Тут есть отсылка к старой задачке про психологов и лампочку: " Сколько психологов нужно, что бы поменять лампочку?". Ответ - " один, если лампочка готова меняться." Автор требует от вас лишь одного - искреннего желания бросить курить. Если вы этого делать не собираетесь, то чуда не произойдет.
Ответственность за собственные действия
С вас ее полностью снимают. Это не вы решили курить, а кто-то принял это решение за вас. Вы - жертва рекламы, круга общения, моды и не важно чего еще. Главный посыл в том - что курение вам навязано.
Меня этот подход зацепил. Назови человека жертвой, обозначь врага и он будет с ним бороться. Когда мы бросаем курить без этого посыла, кажется, что боремся сами с собой. Со своей привычкой, со своей зависимостью. Аллен Карр утверждает, что это не ваше, а навязанное извне. Так справляться намного легче.
Визуализация
Нам предлагают воспринимать курение, как монстра внутри себя, который на нас паразитирует и с каждым годом становится все больше и голоднее. Монстр погибает, когда его перестают кормить. Его пища - сигареты.
Визуализация - очень действенная штука. Вы как будто материализуете объект и боретесь уже не просто с эфемерным врагом, а вот с этим конкретным существом-паразитом.
Закрепляющие ритуалы
Выкурите свою последнюю сигарету. Сделайте это осознанно. Сконцентрируйтесь на вкусе и запахе. Поймите, что реальный вкус - противный, а запах - сплошная вонь. Курите, отдавая себе отчет в том, зачем вы это делаете, что вам это дает и почему вам казалось, что вам это нужно.
Таким образом вы закрепляете для себя связь "курение - противно". А разве вы будете делать противные вещи?
Поддержка
Когда вы уже бросили, автор всячески поддерживает вас, что бы рецидива не произошло и вы снова не потянулись за пачкой. Вам постоянно говорят, что теперь вы свободны и прививают жалость к курящим людям.
На самом деле, книжка довольно эффективна при двух условиях - вы хотите бросить, у вас не будет перекоса в сторону " а через что на меня влияет автор".
А вы читали Аллена Карра?