После тренировки не забывайте восстанавливать силы. Неважно, сколько усилий, желания и пота вы вкладываете в свои тренировки - результаты ваших упражнений зависят от того, что вы делаете после тренировки. Если вы делаете ошибки, ваши усилия, вероятно, будут потрачены зря. Вот 7 распространенных ошибок, которые сводят на нет ваши усилия по достижению идеальной фигуры.
1. Вы не успеваете успокаивать дыхание.
После интенсивных упражнений вам нужно время, чтобы успокоиться . Интенсивная тренировка приводит к учащению пульса и артериального давления и должна вернуться к безопасному уровню после тренировки.
Профессионалы рекомендуют в конце потратить несколько минут в более медленном темпе, например, пройтись по беговой дорожке. Это время, когда кровеносная система возвращается к нормальной работе. Успокоение тела позволяет избежать серьезных травм, связанных с тренировками, поэтому пропускать их нельзя.
2. Вы забываете о растяжке
У вас есть болезненные ощущения после тренировки? Неприятная мышечная боль, мешающая повседневной активности, обычно является результатом пропуска растяжки. После каждой тренировки следует выполнять несколько упражнений на растяжку . Тогда мы избежим боли и сможем быстрее вернуться в спортзал для следующей тренировки.
Есть занятия, которые неотделимы от тренировок. К сожалению, большинство новичков не осознают, что перед тренировкой стоит разминаться и заканчивать тренировку растяжкой.
3. Вы не едите после тренировки
Еда после тренировки так же важен, как и перед началом тренировки. Удивительно, но до и после еды не сильно различаются. Перед тренировкой стоит снабдить организм легкоусвояемыми белками и углеводами с низким гликемическим индексом. В связи с тренировкой нам понадобится правильная доза энергии. В свою очередь, прием пищи после физической нагрузки способствует регенерации. Благодаря правильно сбалансированным ингредиентам в еде, организм способен быстро вернуться в хорошую форму. Поэтому идеальная еда после тренировки также должна состоять из углеводов и белков. Например, греческий йогурт с черникой и горсткой орехов - хороший выбор. Специалисты также рекомендуют употреблять протеин, хорошо составленная добавка может восполнить дефицит количества протеина после тренировки и ускорить восстановление.
4. Вы не меняете одежду после тренировки.
Многие люди носят одну и ту же одежду до и после тренировки. Фитнес-костюмы настолько удобны, что иногда мы не снимаем их сразу после тренировки.
Это большая ошибка - ношение мокрой, грязной и вспотевшей одежды может привести к дрожжевой инфекции. После тренировки лучше сразу же принять душ и переодеться в чистую одежду.
5. Вы не принимаете душ
Мытье тела сразу после окончания тренировки - дело не только гигиены, но и здоровья. Остающийся на коже пот приводит к размножению бактерий, что может вызвать сыпь и зуд. Душ - это также время для восстановления мышц, поэтому никогда не отказывайтесь от быстрой ванны.
6. Вы награждаете себя напитком.
Собираетесь ли вы с друзьями в паб сразу после тренировки? К сожалению, после занятий в тренажерном зале употреблять спиртные напитки не рекомендуется. Алкоголь обезвоживает и замедляет восстановление мышц. В течение 30 минут после окончания тренировки следует пить только минеральную воду. Только по истечении этого времени вы можете позволить себе выпить - помните, однако, что алкоголь содержит много пустых калорий и, если его выпить в избытке, он отрицательно влияет на ваше здоровье и физическую форму.
Помните, что когда мы тренируемся, лучше полностью отказаться от употребления алкоголя. Когда мы тренируемся, мы обычно хотим похудеть, поэтому не забывайте о калориях в алкоголе. Даже очень интенсивные тренировки ничего не изменят, если мы слишком часто тянемся за бокалом вина или пинтой пива.
7. Вы не высыпаетесь
Сон - это время восстановления всего тела, поэтому он чрезвычайно важен при регулярных тренировках. Помните о правильном количестве сна как до, так и после тренировки. Во время сна мышцы укрепляются, мы восстанавливаем энергию, и у тела появляется шанс на естественное восстановление. Если вы не спите достаточно долго, скоро у вас не будет сил и желания продолжать тренировки. Восстановление после тренировки так же важно, как и разминка. Мышцам, сухожилиям и костям нужен адекватный отдых. Если вы не дадите себе время для отдыха после тренировки, последствия регулярных физических нагрузок могут быть незаметны. Постарайтесь избегать этих распространенных ошибок, и ваше обучение будет более эффективным.