Как быстро накачать пресс за 14
Все
просто для этого вам не понадобятся никакие приспособление только ваше желание
Первое упражнение прыжки подпрыгиваем 30 сек. тем самым мы разогреваем мвшцы ног и живота
Следующее упражнение "упражнение лля пресса " ложимся на спину ноги согнуты в коленях руки ввтянуиы вперед и поднимаем корпус лелаем у подхода по 5 раз. Основная нагрузка приходится на на прямую и косые мышцы живота
Следующее упражнение называется Альпинист . Примите упор лежа подтяните правое колено к груди выпрыгните и поменяйте в воздухе ноги . Левую вперед правую назад делаем 3 подхода по 10 раз . Данное уппажнение напрягает множнство мышц тела а иакже это полезно для сердца .
Третье упражнение Боковые наклоны к стопам ложитесь на спину ноги согните в коленях руки лежат вдоль корпуса . Приподнимаем корпус от пола и поочередно касайтесь каждой пятки . Делаем 4 подхода по 10 раз .
Ну и последнее упражнение планка . Удерживайте положение упор лежа на логтях и пальцах ног сохраняйте это положение с прямой спиной . Дедаем 6 подходов по 30 секунд . Данное упражнение укрепляет мышцы плеч живота и спины .
Повторяйте такие упражнение в течение 14 дней и вы увидите как меняется ваше тело всем удачи 👍👍👍