Зачем это нужно, и как этого добиться. Спойлер: это легко.
Последнее время почти каждый тренер личностного роста учит, что необходимо быть в моменте «здесь и сейчас». Правда, многие усложняют, и от этого кажется, что научиться этой практике можно только, проведя долгий ретрит у буддийских монахов. Но это не так.
Во-первых, почему это важно?
Ученые подсчитали, что у человека возникает 100 тысяч мыслей в день, то есть, по мысли в секунду. Дикий объем. И все эти мысли, как правило, обращены в прошлое или в будущее. Мы либо беспокоимся о том, что уже прошло, либо мечтаем о том, что может быть в будущем. И получается, что мы и не живем вовсе. Ведь прошлое уже не вернешь, а будущее может оказаться совсем не таким, как в наших грезах.
Чтобы действительно жить, нужно проживать каждый момент этой жизни. И у нас каждый раз есть только миг настоящего, который тут же становится невозвратным прошлым.
Когда мы находимся мыслями в настоящем, только тогда мы можем делать осознанные вещи. И это и есть жизнь.
Как этому научиться?
Когда я только начинала практиковать медитации, я постоянно ловила себя на том, что мысли то и дело уносят меня куда-то – «надо сходить в магазин», «вечером сяду за статью», «сломалась машинка, надо вызвать мастера» и т.п. Тогда я начинала мысленно говорить: «мантра раз, мантра два», ум успокаивался, а потом мысли снова возникали. И этот процесс казался сложным.
Потом мне попалась аудио-книга «Компас дзен» (Сунг Санг). Я слушала ее, когда куда-то ехала в метро или в автобусе. И там был такой фрагмент: мастер дзен на вопрос своего ученика о том, как стать осознанным, ответил - когда делаешь что-то, просто делай это. Так просто. Моешь посуду – сосредоточься на этом, вешаешь белье – смотри, как расправляются складки на одежде. И каждый раз, когда поток мыслей уносил меня вдаль от настоящих событий, я вспоминала эту фразу: когда делаешь что-то, просто делай это.
А потом мне попались уроки одного мастера, который научил превращать в ритуал осознанности простые будничные вещи. Это очень интересно.
К примеру, утренний кофе. Ты любуешься туркой, вдыхаешь запах кофейной горки на ложке, смотришь, как струится вода. Наслаждаешься волшебным кофейным ароматом, разливающимся по кухне и накрывающим с головой. Выбираешь любимую чашку, вон ту, с озорной кошачьей мордой, или ту, с изящными цветами – по настроению. Наблюдаешь, как изумительный напиток наполняет чашку до краев, а потом делаешь первый глоток, второй, третий. И получается такое бытовое волшебство, совершенно простое незатейливое. Но ты ловишь себя на мысли, что вот он, этот самый миг, в который я живу.
И так можно делать со всем – с приготовлением обеда, с вечерним чаепитием, с прогулкой, когда наблюдаешь краски природы, а не мчишься, сломя голову, не знаю куда.
Когда любое простое действие ты превращаешь в ритуал осознанности, то привыкаешь быть таким всегда, с ясным умом, спокойным и наслаждающимся мелочами. Когда прошлого уже нет, будущего еще нет, а есть только миг, в котором ты непременно счастлив.
Попробуйте эту простую практику, пусть это будет такая игра, приятная и увлекательная, и жизнь вас будет радовать, а не огорчать или разочаровывать.
А здесь я рассказываю, как научиться погружаться в медитацию. И это тоже совсем несложно.