К сожалению, в жизни каждого человека рано или поздно происходят события, которые настолько сильно потрясают нас на эмоциональном уровне, что результатом становится душевная боль. Словно незаживающая рана, она мешает человеку жить в полную силу, радоваться, двигаться вперед, другими словами, не дает быть счастливым. Что же делать в такой ситуации? Как справиться с душевной болью?
Имейте в виду, если душевная боль долго не проходит, необходимо обратиться к психотерапевту. Не стоит бояться или стесняться этого: проблемы с душевным здоровьем — повод обратиться к специалисту. Душа в каком-то смысле тоже “орган”, о котором нужно заботиться.
Различные духовные практики направлены на оздоровление души и тела. Многие из них рекомендовано использовать всем людям, чтобы гармонизировать свое внутреннее состояние. Некоторые практики особенно эффективны именно в тех случаях, когда человеку требуется восстановить душевный баланс. В этой статье речь пойдет о самых действенных и простых способах, как справиться с душевной болью своими силами.
Медитация
О пользе этой популярной духовной практики не слышал, пожалуй, только ленивый. Медитация позволяет “навести порядок” в голове, избавиться от тревог, остановить движение мысли. Все это благотворно сказывается на душевном здоровье и помогает успокоить внутреннюю боль.
Медитировать нужно правильно. Для начала подготовьтесь: попросите близких не беспокоить вас на протяжении того времени, которое хотите выделить на медитацию (для начала достаточно 20-30 минут, затем длительность увеличивают). Немного разомните мышцы: выполните 2-4 асаны или обычную зарядку.
Выберите удобное положение тела для себя. Необязательно принимать позу лотоса, главное, чтобы вам было комфортно. Закройте глаза и начните расслаблять тело, мысленно сосредотачивая внимание на напряженных участках. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Дышите ровно, медленно. Вдыхая, представляйте, как по вашему телу вместе с воздухом распространяется тепло и светлая энергия, вы наполняетесь умиротворением . На выдохе визуализируйте, будто выпускаете из себя тревогу, негативные эмоции, проблемы. Делайте это с каждым вдохом-выдохом.
Если не получается концентрироваться на дыхании, повторяйте про себя любимую мантру, сосредотачиваясь исключительно на этом процессе и отгоняя любые мысли.
Медитировать нужно регулярно, со временем это станет привычным занятием для вас, вам будет проще избавляться от душевных страданий и восстанавливать равновесие.
Как справиться с душевной болью с помощью аффирмаций?
Метод “самонастройки” с помощью позитивных утверждений, или аффирмаций, у многих на слуху. Когда мы регулярно произносим вслух или проговариваем про себя то или иное определенное утверждение, мы даем своему разуму четкую установку. Фраза впитывается в психику и это дает свои плоды: меняемся мы сами, а значит, меняется и наша жизнь.
Некоторые специалисты советуют произносить аффирмации по принципу чтения мантр: то есть выбирать для этого время на рассвете. Если вы не можете заняться аффирмациями в столь ранний час, не переживайте. Произносите аффирмации в любое время суток в любом месте, как мысленно, так и вслух.
Если ваша душевная боль связана с обидой на другого человека, составьте для себя аффирмацию по следующему примеру: “Во имя Вселенской Любви я прощаю (ИМЯ) за все, что он сделал и сделает против меня. Как я прощаю, так и буду прощен (-а) сам (-а)”. В зависимости от вашей конкретной ситуации меняйте формулировку аффирмации.
Вот несколько позитивных установок для вас:
Я открываю свое сердце и прощаю себя.
Я — больше, чем мои страхи и моя боль.
Я в абсолютном согласии и мире с самим собой.
Очень важно понимать, что избавиться от боли вовсе не значит подавить ее в себе, запрятать так глубоко, насколько можно. Наоборот, цель любой практики или терапии в том, чтобы “прогнать” боль из головы, души, тела. Духовные практики помогают изменить свое отношение к негативному событию, вызвавшему боль, а значит, систематически повторяя описанные выше упражнения, вы обретете душевное спокойствие и значительно улучшите качество своей жизни.