Диета «три кулака» была разработана украинским диетологом Олегом Терном. Он обратил внимание на то, что чем проще правила диеты, тем, естественно, лучше мы их соблюдаем.
Рассчитывая калорийность, вечно мучаясь с различными таблицами, калькуляторами, дневниками, мы довольно быстро устаем и либо откладываем идею похудеть, либо выбираем другие нездоровые рационы. В результате мы сами замедляем наш обмен веществ и способствуем скоплению жиров. С диетой «Три кулака» все гораздо проще.
Все что Вам потребуется - это соблюдение основных правил ЗОЖ:
- Откажитесь от сигарет и алкоголя.
- Не забывайте, что сон должен быть достаточным, т. е. не менее 8 часов, а выходные нужно проводить не только убирая квартиру и стирая, но и встречаясь с друзьями, гуляя.
- Не ешьте полуфабрикаты, купленные соусы, уменьшите потребление сладкого.
- Пейте больше воды, но исключите такие напитки, как сладкая газировка, молоко, чай с подсластителями.
- Хотя бы 3 часа в неделю уделяйте физическим нагрузкам, причем разнообразие не помешает — плавайте, танцуйте, просто ходите пешком.
- Будьте оптимистами, настроение играет огромную роль.
- За раз съедайте количество еды, соответствующее Вашим трем кулачкам по объему.
Система питания:
- Мясо желательно употреблять не более двух раз в неделю, при этом готовить можно в любом виде, кроме жарки.
- Салаты можете заправлять маслом, уксусом, нежирным йогуртом.
- Что касается сметаны или майонеза — можно, но не более раза в неделю.
- Сведите потребление соли к минимуму.
Зигзаги: Все диеты помогают только первые пару недель, дальше, как правило, стрелка весов замирает.
Но, как всегда, существуют различные уловки:
Меняйте калорийность. К примеру, соблюдайте строгую диету 3 дня, затем менее строгую еще 4 дня.
Зигзаг-плюс: сделайте один из дней «загрузочным» позвольте себе все.
Зигзаг-минус: наоборот, выберете день для сверхстрогой диеты.
Примерный рацион:
Количество приемов пищи 5, через каждые 3 часа.
Понедельник: день зигзаг-минус.
Завтрак: два кулачка разных овощей, яйца.
Второй завтрак: молочное, 2 кулачка фруктов.
Обед: 2 кулачка овощей, рыба.
Полдник: молочка, 2 кулачка фруктов.
Ужин: 2 кулачка фруктов, рыба.
Вторник: низкокалорийный.
Завтрак: тот же, что и в понедельник.
Второй завтрак: 3 кулачка ягод и фруктов.
Обед: тот же, что и в понедельник.
Полдник: то же, что и на второй завтрак.
Ужин: тофу или соевое мясо и 2 кулачка овощей.
Среда: малокалорийный.
Завтрак: 2 кулачка овощей и курица.
Второй завтрак: тот же, что и во вторник.
Обед: снова тот же, что и в понедельник.
Полдник: 3 кулачка фруктов.
Ужин: 2 кулачка овощей и птица.
Четверг: малокалорийный.
Завтрак: 2 кулачка овощей и тофу.
Второй завтрак: повторяем полдник среды.
Обед: снова тот же, что и в понедельник.
Полдник: второй завтрак вторника.
Ужин: кулачок морепродуктов и 2 овощей.
Пятница: поддерживающий.
Завтрак: бобы, овощи, курица все по 1 кулаку.
Второй завтрак: фрукты.
Обед: зерновые, грибы, мясо все по 1 кулаку.
Полдник: фрукты.
Ужин: кулак рыбы и 2 овощей.
Суббота: зигзаг-плюс.
Завтрак: овощи, зерновые, яйца все по 1 кулаку.
Второй завтрак: ягоды.
Обед: мясо, овощи, зерновые все по 1 кулаку.
Полдник: фрукты.
Ужин: овощи, рыба, сладости (десерт, кусочек торта).
Воскресенье: поддерживающий.
Завтрак: овощи, зерновые, курица.
Второй завтрак: фрукты.
Обед: грибы, мясо, зерновые все по 1 кулачку.
Полдник: фрукты.
Ужин: 2 кулака овощей, рыба.